冬天跑步比夏天跑步减肥更快 冬天跑步减肥冷怎么办

在很多人的印象里，冬天就是长肉的季节，因为吃得多，代谢慢，能耗少，自然而然会长胖。其实这种说法也缺少足够得科学依据，不仅是冬天，任何时候只要热量摄入多于消耗，光吃不动，都会长胖。冬天跑步不单单是防止脂肪堆积，还能让身体得到更好的锻炼，增强免疫力。

冬天跑步减肥穿什么装备

冬天跑步耳朵疼怎么办

耳朵中的血管本身就很细血流很小，加上冬季的低温血管收缩，会使得血管更加收缩，使得血液循环更加不好，所以会明显感觉寒冷。你可以选择戴上帽子将耳朵遮住，或是戴上耳罩来保暖。

冬天跑步嗓子疼怎么办

冬季空气寒冷且干燥，加上跑步的时候呼吸需求增大，干冷的空气进入呼吸道将产生很大的刺激，产生不适感。你可以选择戴上口罩，能帮助加湿加温吸入的空气，减小刺激。对于很多选择跑步减肥的人来说，如何在寒冷冬季跑步，显然十分重要。在我看来，真正想要减肥并把跑步当作一种生活方式的人来说，一定会无惧严寒继续跑下去，只不过，在寒冷季节跑步的确有一些需要注意的地方。俗语云"夏练三伏，冬练三九"，意思就是要我们学会充分利用不太有利的气候条件积极运动，提高人体适应环境的能力，改善体质。

当然，冬天跑步需要注意3个方面

冬天跑步需做好更充分地热身

因为寒冬气温相对较低，人体的肌肉在温度较低得情况下，收缩性能相对会变差，粘滞性增强，如果无法通过充分地热身将身体活动开，你会感觉跑起来很累，身体很重，而且也更容易发生胸闷、气喘、腿脚酸胀等现象，让你坚持不下来。

冬天跑步不宜穿太多

衡量冬天跑步穿着的标准：出门时你感觉挺凉的，甚至还感觉到有些冷。这样当你跑开后，压根就不会感觉到冷，不会感觉到穿太多导致的那种闷热不堪。当然，由于南北地区气候差异，到底穿多少也要根据情况而定。冬季跑步装备：帽子、手套、魔术头巾等。头颈部是冬季暴露最大的部位，为了减少风吹过头部造成的不适，可以戴帽子或使用魔术头巾，手套就要看个人习惯是否需要了。

冬天跑步流鼻涕怎么办

跑步时出现流鼻涕的状况，可能预示着你正在失温，此时你最好增强保暖，或是离开低温环境，避免进一步发展为感冒。

冬天跑步出汗怎么办

冬季跑步出汗最需要注意的就是快速换衣，否则冷风一吹非常寒冷，及时将汗湿的衣物换下，换上干的衣物是最佳办法。

冬天想跑步太冷怎么办

第一种方案是解决心理畏惧，其实当你奔跑起来后，骨骼肌产热，身体是非常暖和的，不好有太多的寒意。第二种方案是选择室内跑步，有时候室外零下二三十度确实不适宜跑步，室内可以选择开启暖气，这样你能获得更好的身体状态。

冬天跑步结束后一定要防感冒

冬天跑步虽然不会像夏季那样大汗淋漓，但也会出汗，即使再好的运动装备也不可能百分之百的快干排汗。因此，冬天跑完步后汗液粘在贴身衣服里面，经过冷风一吹，很多人会引发感冒。

所以，冬天跑完后我们可以这样做

1、户外跑步带衣服替换肯定不现实，但可以准备一条速干毛巾擦汗；

2、减少停留在室外的时间，跑完尽快回家，换换好衣服后再做拉伸；

3、跑之前穿一件易脱的外套，跑热了脱下来系在腰间，跑完立马穿上，这样可以起到防风作用；

总结：对于一个有恒心的人来说，冬天跑步绝对不是问题。另外，寒冬季节想要减肥，可在室内多做一些力量训练，一方面可以替代跑步，不会使得跑力下降，另外一方面多练力量本身对于跑者也具有积极的意义。

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