运动是减肥最有效的办法之一。运动减肥的原则是坚持做有氧运动。有氧运动具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，有利于脂肪的消耗。下面小编为大家介绍有氧运动，让你想胖都难。
1有氧运动做起来 想胖都难
运动是减肥最有效的办法之一。运动减肥的原则是坚持做有氧运动。有氧运动具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，有利于脂肪的消耗。下面小编为大家介绍有氧运动，让你想胖都难。
1、扔球运动
首先，站在一面墙前面，距离为4到5米左右。手拿排球，面朝墙，身体站直。然后一腿定住，另一条腿向后迈步，双手拿着球向后借力并向前扔去。球撞到墙面弹回来时尽量上前抓住，并继续做扔球动作。每次尽量做15分钟，全身可达到燃烧脂肪的效果。注意，每次扔球时，你不可以只习惯一边的手脚出力，要不时地调换手和脚，并避免一时繁重的操练而长肌肉。
2、扔球运动
首先两腿分开站立，然后双手向上伸直举着排球，接着身体微微向前倾，用力将排球朝身体前方地面用力扔去。接着球弹开之后，再快速捡球继续做这个扔球运动。在这个过程中，要注意防止球弹到自己，小心受伤。
3、抛球运动
首先拿着一个排球，与墙面垂直站立。两腿迈开一步，身体要离墙4到5米左右。接着朝墙面迈进一小步，身体屈膝扎马步状态，双手拿着球向身后举着，然后大力朝墙面抛去。接着再快速捡球继续做抛球运动。要注意换使力点，让身体瘦的更均匀。
以上就是小编为大家推荐的有氧运动，有氧运动不仅可以帮我们快速瘦身，而且可以帮助我们锻炼身体，提高身体抵抗能力。使我们更具有朝气。
2让你爱不释手的运动减肥
一提到减肥，普片的人都认为最有效最健康的应该是运动减肥，当然在运动减肥的同时借助一些小工具能让减肥效果事半功倍，比如骑自行车、打羽毛球、乒乓球等;下面小编就为大家推荐两种让你爱不释手的运动减肥。
1、扛棍运动
家里有一些长的竹棍或铁棍都可以进行此类运动。首先拿到一根至少有1米半长的棍子。运动的地点要在一个墙角边，手先拿着棍子的一头，把棍子的另一头抵在墙角，身体挺直，棍子与地面成60度角。手要伸直，并朝左边旋转棍子，右腿定住，左腿同时迈出一步90度屈膝，然后再站回原来的姿势。就这样左右两边方向进行来回扛棍运动，每次坚次运动前要持做15次以上。
2、拉力运动
首先需要一个拉力绳的工具，把它的一端固定好。照着图片姿势，先用右手拉住它，身体挺直面朝拉绳，然后左腿屈膝90度，右腿向后屈膝，身体做半蹲状态。两腿定住不要移动，右手大力拉住拉力绳，并转身站直，接着再蹲回去。这样反复做动作10次便换另外一只手做这个拉力运动。坚持来回做3套以上。
以上就是小编为大家推荐的两种让你爱不释手的运动减肥，想要减肥的MM们只有每天坚持不懈的锻炼，才会收获到自己想要的迷人身材。
3要想快速减肥不得不吃的天然食物
都说暴饮暴食是引发肥胖的天敌，各种各样的美食让人垂涎欲滴，很难抵挡得住美食的诱惑，其实，在平常生活中还是有很多有助于我们减肥瘦身的美食存在的，那么，到底有哪些食物呢?下面我们就来看看那些要想快速减肥不得不吃的天然食物吧。
1、胡萝卜
有些含糖份较多的食物会刺激胰岛素的分泌，但多余的胰岛素并不会增加脂肪的储存。而且胡萝卜作为一种低热量食物，一个人几乎不可能吃下足够的胡(整理)萝卜以至刺激胰岛素的升高。相反，胡萝卜是营养最全面的天然食物之一，含有大量维生素。另外它还是一个能令人产生饱腹感的食物纤维来源。
2、面包与饼干
面包类谷物食品确实热量很集中。但是任何食物吃的超过需要都会转化为脂肪存起来。问题在于人们经常吃得过量，而且与面食一起吃得东西，比如黄油、奶酪等，更增加了热量的摄入。如果在饮食中排除粮食制品，尤其是粗粮，B族维生素与铁就可能摄入不足，况且粗粮中的食物纤维会令人产生饱腹感。
3、红薯
红薯含热量低，又颇具饱腹感，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。当然，红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的做法。
以上就是小编为大家分享的，要想快速减肥不得不吃的天然食物。食用一些清淡、富含膳食纤维的食物是清肠减肥的最佳选择。
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