很多人认为只要不吃饭就可以瘦下来，因此会采用节食的方法来进行减肥，但效果不是特别理想，甚至给你的身体带来一些负担，那么怎么快速减肥呢?其实想要轻松的瘦下来，掌握一定的技巧是很重要的。 1. 多做腹式
1怎么快速减肥 5个技巧轻松瘦
很多人认为只要不吃饭就可以瘦下来，因此会采用节食的方法来进行减肥，但效果不是特别理想，甚至给你的身体带来一些负担，那么怎么快速减肥呢?其实想要轻松的瘦下来，掌握一定的技巧是很重要的。
1. 多做腹式呼吸
有没有发现那些勤练瑜珈的人少有胖子?这是因为进行瑜珈的时候，呼吸型态会调整为腹式呼吸(腹式呼吸吸气时，肚子会鼓起来，呼气时肚子会消下去)。腹式呼吸可以瘦身的原因在于可提高20%的人体代谢速度，消耗掉更多卡路里;另外，常进行腹式呼吸可以调节大脑荷尔蒙的分泌，有效缓解因为压力带来的暴食。
2.别用大碗吃饭
减肥的根本原则只有一个，那就是减少摄入，增加消耗。来自美国的研究指出，进食量与所使用的餐具大小有关，使用小号的杯盘，能帮助用餐的人减少食量。要让人抗拒美食的诱惑，及时发现自己饱了并停止进食，不过是个美好的愿望。而运用大碗换小碗这样的小计谋，会比单纯使用意志力，更容易成功地控制饮食。
3 戒苏打饮料
苏打饮料是液体魔鬼。苏打饮料中没有任何可让人体吸收的营养。西餐第一道的开胃酒中即含有苏打，由于苏打饮料中磷的含量高，所以会加速体内钙的流失，正如钠与咖啡因的作用一样。你知道这意味着什么?这会让人们患上骨质疏松症。让我们看看苏打饮料中还含有什么，那就是大量的糖，这显然是女孩们减肥的绊脚石!所以，如果你再继续喝苏打饮料，就不会有庆祝自己瘦身成功的那一天。你非要坚持喝的话，结果可能会更糟。
4.爱上柠檬
众所周知，柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。其实，柠檬还是一种十分有效的减肥物质哦。柠檬可以有效提高人体内脏的运转速度，有效帮助排除体内废物，起到排毒瘦身的功效。
5.少吃盐
知道吗?体内盐分过多,是脂肪堆积的元凶，吃太多的盐不仅会导致机体代谢失去平衡，造成脂肪容易堆积与浮肿问题，还会引起对甜食的欲望，也是容易发胖的原因。
怎么快速减肥?专家表示，我们不能一口气吃成大胖子，那也就不要希望一天就可以变成一个美丽的瘦子，减肥的过程还是比较漫长的，我们需要用平常心来面对，这样才会得到比较理想的减肥效果。
2如何快速减肥 减肥技巧有哪些
对于爱美者而言减肥瘦身是一辈子的事情，需要时时刻刻留意这方面的信息，才不会出现过于肥胖的情况。很多人肥胖的时间太久了，渴望找到快速的减肥方法，让自己可以在较短的时间里面瘦下来，那么如何快速减肥呢?一起来看看专家的介绍吧。
1. 一定要吃早餐
来自美国的研究指出，成功瘦身十公斤以上，并在一年内都没有复胖的减肥者，都有一个共通的好习惯，就是─认真吃早餐，而认真吃早餐的人，在下一餐几乎都不会饮食过量。或许从不吃早餐的人会担心早餐摄取的热量会影响减重成果，但总体来说，当身体适应了早上摄取的热量分配，在其他时间对热量的需求量就会比较低，早餐吃得健康、丰盛，午、晚餐较不会出现大吃的欲望，对减肥来说，绝对是有帮助的事。
2. 专心吃饭
当你边看电视边吃饭，或是习惯盯着计算机屏幕边进食的人，容易因为注意力分散而吃进过多的食物。研究指出，吃进一样分量的食物，少量多餐的人比一次吃完的人较不易发胖，这是因为从进食到大脑发出「我饱了」的讯号需要一段时间，放慢了进食速度才知道自己是不是真的还肚子饿。此外，专心吃饭能让消化系统得到较多血液供应，能将食物做较好的消化，而不是变成脂肪囤积;而当你开始专心吃饭的时候，也较能尝出食物的滋味，不需要过多的调味料，来自这部分的热量就会减少(许多时候并不是我们吃的食物分量太多，而是那些过咸、过甜的调味料让人发胖)。
3. 补充维生素D
别以为维生素D只跟骨头有关系，对减肥的人来说，这是相当重要的营养素，因为维生素D摄取不足会影响甲状腺的功能，导致身体发胖;此外，当维生素D摄取不足时候，脂肪燃烧的速度也会减慢，想要有效率的减肥，在做好热量控制的同时，建议要同时摄取维生素D与钙质，如此可减少肠道对脂肪的吸收，还有调节食欲、促进脂肪燃烧的效果，听说这个方法也是美国着名的脱口秀主持人欧普拉的私人健身教练的饮食建议。
如果你有水肿问题，多补充维生素D对你的瘦身效果会更显着，因为维生素D有促进细胞新陈代谢、改善水肿的功能，富含脂肪酸的鱼类、豆浆、燕麦、奶酪都是维生素D的良好来源。
如何快速减肥?专家提醒您，脂肪的累积不是一天形成的，肥胖不是一个月就可以造就的，因此减肥也需要时间的累积，只有坚持自己的减肥计划才会有更好的减肥效果，希望你能在坚持不懈中实现自己的受什么目标。
3产后如何快速减肥不反弹
几乎每一个完整的女性都会经历生孩子的事情，很多初为人母的人都有肥胖的烦恼，而此时的她们更希望自己能够用好产前的好身材，那么产后如何快速减肥不反弹呢?不清楚的爱美者就应该看看下面的介绍。
减肥后怎样保持体重不再反弹呢?
一、不要急于求成。俗话说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦，除非得了病。体重应当缓慢地下降，第一年可以将体重减轻%一年后再确定减肥%的目标。
二、制定计划。如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当量出为入,适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。
三、运动加节食，一个都不能少。有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。
产后如何快速减肥不反弹?以上内容就是对这方面的信息进行的介绍，专家提醒您，减肥不是一件简单的事情，尤其是对于产后女性而言，更需要慢慢的来，不要期望自己一下子就变成一个瘦子。
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