怎么做到轻松又可以营养减肥呢

吃饱了才有力气减肥，相信这是很多肥胖人都在喊的口号。可是在吃上面还是需要多加注意了，吃水果也很有讲究的，吃对了就能达到减肥的效果，那么平时吃什么水果减肥最快呢?一起来看看下面的具体介绍。 猕猴桃含有

1平时吃什么水果减肥最快

吃饱了才有力气减肥，相信这是很多肥胖人都在喊的口号。可是在吃上面还是需要多加注意了，吃水果也很有讲究的，吃对了就能达到减肥的效果，那么平时吃什么水果减肥最快呢?一起来看看下面的具体介绍。

猕猴桃含有丰富的维生素C和可溶性膳食纤维，能降低胆固醇，帮助消化，防止便秘，快速清除并预防体内堆积的有害代谢物。杨桃含丰富果酸、维他命及纤维素，有助排出脂肪及毒素，也能消滞。番石榴含丰富维他命C，性质温和，有助肠脏蠕动，排出毒素及脂肪，更有平衡血糖及增强消化能力的作用。

红苹果富含果胶、糖分和维生素C，能促进消化，而且每100克只有不到58卡路里的热量。研究发现每天吃一个大苹果可以使胆固醇水平降低。

葡萄含有丰富的维生素，能促进肠胃蠕动，加快新陈代谢，防止胆固醇堆积。黑莓、蓝莓含有丰富的膳食纤维和维生素，能帮助通便排肠毒，降低血脂含量。李子能促进胃酸和胃消化酶的分泌，有增加肠胃蠕动的作用，多吃李子能促进消化，增加食欲，改善便秘。

番石榴因为番石榴果肉有硬度，所以在吃起来的时候需要慢慢咀嚼，因此可以让人增加饱足感。建议，在减肥期间选择晚餐食用即可，千万不要三餐只吃番石榴，建议选择晚餐食用即可。

木瓜第一反应就是丰胸最佳的产品，其实，它也是减肥的最佳产品。它100克只含27大卡的热量，是减肥强有力的后盾。

西红柿不仅是蔬菜，能够做出很多美味的菜品，而且还能够当作水果生吃。西红柿富含多种维生素，不仅能够补充体内所需的营养，而且能够分解体内多余的脂肪，轻松达到消灭脂肪的功效。

它里面含有丰富的纤维，能够更好的促进肠道蠕动，让人们的通便更加顺畅，亦含大量蛋白质分解酵素，因此很适合与肉类搭配。通常在减肥期间，很多人常常会因为食物热量摄取减少而产生眩晕等现象，在这个时候你可以选择榨一杯葡萄桑椹汁，有滋阴补血很有好处。

平时吃什么水果减肥最快?以上内容就是对这方面的问题进行的介绍，专家指出，吃水果减肥的方法还是很不错的，但也不要忘记其他营养物质的摄入，建议爱美者选择合适的方法进行减肥瘦身。

2怎么做到轻松又可以营养减肥呢

当今社会有很多人总是有同样的困扰，那就是肥胖体重超标，特别是年轻的女孩子，都希望有苗条的身材，那么怎么做到轻松又可以营养减肥呢？下面我们就一起分享生活中的一些小妙招吧。

米饭少吃一点

另外，千万要留心你吃的饭，不能吃太多!因为米饭是淀粉类食物，如果你在吃快餐的时候吃了过多的饭，会造成淀粉沉淀，让你的大腿变得更粗。适当地减少吃饭，多吃点菜，就可以轻松帮助解决吃快餐变胖的问题。

过水吃重口味快餐

如果你实在是觉得油腻的重口味饭菜才对胃口的话，你可以尝试过水的办法来减少热量摄入。准备一杯热的白开水，将菜如烤鸡腿、叉烧等，在里面浸一下后再吃，就能把油盐过滤掉一部分，减少热量摄入，让你更苗条。

吃快餐时少加调料

吃快餐的时候你习惯外加很多调料吗?STOP!这样的习惯会让你越来越胖的。不要小看你加的一些调味汁和调味料，因为这也是热量的来源之一，一顿快餐加上一点调味料，累计叠加的热量可能需要你走楼梯二十分钟才能消耗完。因此，吃快餐的时候，就不要再额外添加调味了，少加或不加调味料，也可以帮你减肥。

选对食物是快餐减肥的关键

选对食物非常重要，这是快餐减肥的最需要遵守的原则。选择对了你吃的快餐，可以让你保持苗条身材。在吃快餐的时候，你应该要尽量选择吃鱼类及海鲜类产品，还有多一些蔬菜和豆类食物，这些食物营养丰富而且热量低，还可以帮助你平衡体内酸碱度，有助你养成易瘦体质。在吃快餐的时候，要尽量避免红烧肉、烤鸭等重口味食物。

吃得慢一点

吃快餐的时候，可以稍微放慢你的速度。这样既可以帮你充分享受食物的味道，而且还能让大脑更快地接受到吃饱的信息，从而在适当的时候停止进食，避免让你因为吃太多而变胖。

快餐吃到八分饱

吃八分饱就停下来，你就可以减少热量摄入，这样即使是快餐，也不会因为吸入过多热量造成肥胖。这一点是需要长期坚持的，你需要再吃饭的时候稍微留意一下，觉得吃的差不多了，就停下来，而不是吃的不能再饱了才停。

营养减肥最好出去买菜自己做，上班族最好不要叫外卖，而是选择出去买菜自己做。因为出去买菜需要你走动起来，在去买菜的来回路上可以消耗一定的热量，加快减肥速度。而且还可以在厨房活动，这还可以让你运动一下，让你的头脑更清醒，饭菜吃起来更健康。

3轻松甩掉脂肪的减肥食谱

很多女性不自信的原因是体重问题，引起肥胖的两大重要因素之一就是饮食，所以盲目的选择饮食减肥，然而却不知道有些食物是在减肥食谱中禁忌出现的，很多亲们为了能减肥拼命的节食，这是非常不正确的，下面的减肥食谱让你轻松瘦身。

第一天：

早餐：蒸土豆1个，红薯1个，酸奶一杯，水煮鸡蛋一个。

上午加餐可以是苹果一个。

中午：清炒韭菜香干，红小豆米饭，酱牛肉4片，西红柿紫菜汤。

晚上：小白菜豆腐汤，花卷1个，一个橙子和猕猴桃。

第二天：

早餐：纯牛奶一杯，玉米一个，水煮鸡蛋一个，香蕉一个。

中午：清蒸鱼一条，糙米饭一碗，清炒豌豆一碟。

晚上：西红柿疙瘩汤，馒头或米饭，黑木耳炒黄瓜和胡萝卜。

第三天：

早餐：五谷豆浆1杯，馒头一个，凉拌菜黄瓜黑木耳青椒一碟。

加餐苹果或香蕉

午餐：水煮白灼虾4个，芹菜香干一碟，黑米饭1碗。

晚餐：紫菜鸡蛋面条一碗，一个芒果，一杯酸奶。

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