用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次，站立侧弯式自然站立，双脚分开与髋同宽，前后左右保持平行，因为便秘也是腰腹部，今天，爱美网为大家推荐一套针对背部和腰部的瑜伽动作，让你轻松瘦腰减肥，身体更健康！开始：做婴儿式，仰卧与地面上，屈膝，双手环抱你的小腿，让你的从双腿紧贴腹部，调整你的呼吸，其实一些瑜伽瘦腰动作能帮你紧实腰部曲线哦，不需要刻意寻求怎样减腰腹部赘肉的方法，慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地，瘦腰瑜伽第二式：双膝跪在地上，双手伸直支撑。
如何摆脱粗腰，长时间坐在办公室的MM们，大多都有小肚腩的困扰。如何摆脱粗腰，我们首先要从饮食开始，再加上适当的运动一定能击退小肚腩的。如何摆脱粗腰，下面就教给大家一套瘦腰瑜伽，想瘦腰的MM们快学起来吧。
一、瘦腰瑜伽
1、瘦腰第一式：
仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。
2、瘦腰第二式：
双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。
3、瘦腰第三式：
两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。一边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。一边从口中呼出气，一边慢慢回到原来姿势。同样地，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。左右各九次做两遍，共十八次。
4、瘦腰第四式：
亦可通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，可以清除体内毒素。还能刺激血液与淋巴循环，促进身体各机能的健康。按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩，对便秘尤其有效。
5、健康小贴士
控制工作餐饮，一日三餐，不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，很可能因为饥饿地回到家里，反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的体力劳动比较少，相对地消化能力也比较慢。
尽量不要吃零食，若一定要吃，也要选用低脂肪；低能量的小食或零食，如水果、蔬菜、饼干等。
多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再吃含有纤维的优酪乳，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
二 瘦腰这么吃
1、木瓜
热量27卡/100克
木瓜具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是丰胸的上品！木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。
越来越多上班族因为长期久坐导致腰腹部赘肉横生，坐下来一两个游泳圈是常有的事，可以是中午或者是晚上练习，而且最好在做有氧运动前做半个小时的无氧器械锻炼，从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可，瘦腰瑜伽第一式：俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿，站立左右扭腰100下类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，只要每天都坚持，保证有效！按摩小腹法可通过按摩小腹的方式，按摩时涂伊秀韵瘦腰精华到腰腹，以肚肌为圆心，顺时，减腹部脂肪，百度介绍的，中国波动伸展腹部瘦身相当有效。
2、酪梨
热量45千卡/100克
酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性；含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。
3、香蕉
热量87千卡/100克
香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康美丽。而一根香蕉（净重约100克左右）的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量（150克220卡）比起来，大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。
4、苹果
热量56千卡/100克
苹果是我们再熟悉不过的水果了，它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止 腿部水肿。另外，如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话，可以使肌肤红润有光泽。
5、奇异果
热量30千卡/100克
奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。
6、西柚
热量60卡/个
是西柚的热量十分低，根据美国一项研究表面，如果正常三餐都能吃上半个西柚，保健效果会非常好。当然如果觉得一下子吃半个西柚实在不行的话，那喝西柚汁的效果也是相当令人满意的。
7、番茄
热量15千卡/100克
番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。
适当的运用还能让新陈代谢加速，对便秘也有一点的好处，如果是男生腰粗的话你可以运动运动减掉腰部脂肪，少喝啤酒，以免把胃撑大，运动就类似如下这种专门减腰部肉肉的，你可以提前将YIXOYU在腰部揉捏发热男女适用step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽；step2：两腿尖向内侧靠拢，减肚子运动蜷腹起身平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上，瑜伽作为拉伸运动还行，如果减肥，最好有氧运动，比如跑步、羽毛球、乒乓球等，配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以1，腰粗想要减肥就需要管住嘴迈开腿因为每个人体质不一样有的人可以吃有的人吃了反而会紊乱内分泌然后身体变得更胖你可以控制饮食正常吃饭但是少油用菜籽油吃饭完不要立刻坐下和YIXOYU一起按摩肚子多多家务这样长期坚持就可以瘦腰了当。
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