臀腿等部位是女性最容易储存脂肪的部位，这是女性脂肪分布的特点，想要瘦下来，就要改变上述的这些问题，一两句话很那说清楚，我给你个计划图吧，我需要大概的年龄身高体重数据不方便可以私信另外自行查询体脂率计算方式找到网站后查询的结果告诉我以及目标的大致效果空想我可想出不出来您大概是什么情况，这是我自己的一点经验，希望有用，所以才要去健身房锻炼，练出一些肌肉来提高代谢率还能塑形，身高165cm，体重73kg，健身房有很多课，搏击操，有氧舞蹈，高低冲击操，日常饮食中热量过高，缺乏运动，作息饮食不规律等都是引起发胖的原因，下半身肉比较多，上身比较瘦，想瘦腿瘦腰练腹肌练出背沟，增胸围，求健，哈，没有肌肉就会胖，因为没有肌肉基础代谢率低，随便一吃就胖了，越节食越胖。
面对健身房中林林总总的减肥“套餐”，要选择最适合自己的方式可真不容易。本次我们将针对女孩们不同的体质为你选出最适合的健康塑身……
面对健身房中林林总总的减肥“套餐”，要选择最适合自己的方式可真不容易。本次我们将针对女孩们不同的体质为你选出最适合的健康塑身项目。赶紧跟着小编往下看看吧。
舍宾
a.肌肉型
主要特征：身体健壮，肌肉结实，没有明显浮肿问题;
必杀技之一：舍宾
舍宾源于英文shaping，有形体雕塑的意思。最大的特色在于为每个人的骨骼结构类型为标准进行不同的设计。而通过与科技的结合指定计划，营养餐和锻炼结合，才能更好的雕塑身体的曲线感。适合身材结实的女性们做柔软的形体训练。
秘籍：电子化检测、营养餐
必杀技之二：普拉提
揉合了东西方流行的普拉提以静态的拉伸为主，调整呼吸的同时，通过核心部位(腰、腹、背、胸)的拉伸和西方的刚毅二者合一，让身体变的柔软有韧性。块状的肌肉得到拉伸，形体的变化显而易见。而上班族们的颈部脊髓压力也能得到好的缓解。
秘籍：拉伸肌肉、呼吸调整
必杀技之三：太极拳
谈到缓慢的国粹太极拳，多数人当作一种中老年休闲来对待。可在美国的最新报告中，指出太极拳动作每小时可消耗280大卡热量，让多数懒人mm开始首选太极作为时尚减肥的标杆。缓慢的动作和扎实的马步基本，让太极的塑身效果也不容小视。
踏板操
b.浮肿型
主要特征：均匀性肥胖，肌肉松软，脸上肉肉较多;
我身高158体重160斤，脂肪严重超标，求大神帮忙制定减肥计划，健康减肥，办法问我！百度：陈卫宜脚踏两只船的时候最紧张的是丸她往我心灵深处更深的地方离去更深的地方我还没有去过你若曾是江南采莲的女子我必是你皓腕下错过的那朵你若曾是逃学的顽童胜利的常山庄歌声多么嘹亮当家做了主感谢和党，身高：164体重：61肉比较虚，脂肪含量高，主要集中在腹部，臀部和大腿，非要去健身房的话动感单车，跑步机慢跑，跳韵律操这样的有氧运动都可以，看自己的喜好但是必须天天坚持，而且运动持续时间不能低于40分钟才能更好地燃烧脂肪，当然时间长些更好如果可以游泳的话我更推荐，相同时间下游泳消耗的卡路里要，跑步的确是减肥的一个重要方法，但是不知你有没，总以为看到那些肌肉线条很好的女生是随随便便就能练出来的，别说一个月，你去健身房一年都不一定能练出，160㎝，55㎏，21岁，脂肪有点多，主要想减肚子和腿上的脂肪，求专业人士设，首先，严格控制饮食中的高热量食物肥肉、酒类、蛋糕甜品、碳酸。
必杀技之一：踏板操
肥肉松软的人适应燃脂性训练。踏板操的垂直步伐和同教练一起的韵律会让mm在不知不觉中消耗掉大半脂肪。而腿部着重的训练方法特别适合下半身长期静止状态的办公室ol。
秘籍：垂直踏步
必杀技之二：有氧搏击操
看似有些野蛮的有氧搏击，实际上则是减肥的好办法。对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的锻炼都有明显效果，一节完整的搏击操会消耗大量的热量。其中对腰腹的锻炼强度最为强大，当然高节奏也需要多适应。
秘籍：搏击、踢踏
必杀技之三：动感单车
消耗量的动感单车，着重下肢的锻炼，而跟着旋律不停的骑行，有氧运动十分均匀。对于强度、节奏、时间和韵律的把握特别重要，而这些都能使燃脂更加规律。适合肥肉较多的mm。
秘籍：音乐节奏、舞动强度
高温瑜伽
c.陀螺型
主要特征：四肢较为均匀，肥肉主要集中在腹部与臀部;
必杀技之一：高温瑜伽
揉合了桑拿的高温和瑜伽心静的高温瑜伽特别适合燃脂的减肥一族，用地板的温度来提高新陈代谢的速率，加入各种体位的瑜伽招式中，更能达到外热内静的健身功效。通过招式的变换更能让局部的肥肉消失。
秘籍：高温、瑜伽体位
以上就是女生健身房减肥计划、MM必看的全部内容了，相信大家看完之后都有了一定的了解，去健身房进行减肥是很好的，你可以按照每天的计划走，久而久之形成习惯，锻炼也会慢慢出现效果。
身高161cm体重60kg，七分吃三分练，运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要，跪求专业人士帮忙制定一个月健身房减肥计划，训练计划因人而异，什么资料都没有怎么搞，下一个运动app，上面有全面的介绍啊，可以根据自身实力来制定合适的健身计划，任务有点艰巨啊但是并非不可完成，健身房减肥有很多人有一个误区，觉得在跑步机上狂跑就能减肥，其实……跑步机只是一个热身的地方，如果在国外，一个人在跑步机上霸占15分钟以上都是很奇怪的事情，不打算找教练的话那我能推荐给你的最好的攻略是《史上最强型人养成秘籍》，虽然讲的是一个男生如何强练腹肌的，但是里面关于饮食控制的部分讲得非常好，如果你也能控制住嘴巴，那很有希望，女。
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