我呢身高170体重60公斤大腿很粗小腿还有肌肉大小腿都硬硬的，我想，回答如下肥肉不是变成肌肉，而是消除赘肉，那是2个概念，一：每天一定要抬腿10-15分钟每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿，让腿部放松，即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗的脂肪，饭前小运动，促进肠动力，可以帮助消化：脚开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气，除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿，还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢！抬腿注意事项：记得抬腿的时候要成90度！然后让双腿贴住墙壁，这样才，我是个体育生每天要跑步热身400米一圈跑2分15左右跑十圈照这样能不能减，有办法不，男性怎么瘦大腿和屁股最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯，我感觉自己的腿太胖了，尤其大腿内侧有很多的肉，要怎么才能瘦下去，游泳3040分，每周至少3―5次，运动要有规律性，空踩自行车有用，每次锻炼需30分钟，晚上睡觉前，打网球45分。
都说爱美是人的天性，正当女性为了天使般的面孔，魔鬼般的身材而不断尝试各种减肥方法时，男士们也坐不住了，那么男士腿部减肥方法有……
都说爱美是人的天性，正当女性为了天使般的面孔，魔鬼般的身材而不断尝试各种减肥方法时，男士们也坐不住了，那么男士腿部减肥方法有哪些？且看男士腿部减肥方法，助您快速减肥。
方法之一：挺髋蹲
准备姿态：双脚开立与肩同宽，脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物，另一只手臂自然下垂，上体直立。
动作：双脚不动，双腿下蹲，挺髋，双臂和上体不变，上体与大腿保持同一平面。
结束动作：还原成准备状态。
注意：整个动作过程中上体与大腿始终保持水平，动作可分四组，每组15—20次。可放适当的重物在胸前，以加大强度。
方法之二：单腿下蹲
你得做到运动加节食一起的才行，只要每天走30分钟，就可以达到美腿效果！可是，走的方法要注意！那就是要小步走，另外就要脚尖先着地．我不是叫你顶脚尖走哦，那样会让你小腿肉紧蹦，想瘦更难了！跳绳！！！每天早上跳绳500多了没有必要坚持下去你就会成功了：跳绳不但减小腿，“提腿运动”是能使大腿结实的有效方法之一，我1米8想减腿部的肉有什么办法可以减下来吗我需要亲身的体验的结果，臂从两侧回落至体前交叉，放松肩膀，同时吐气，头回复至中间位置2号动作，重复三次双手体前交叉，两脚向两侧分开，双腿曲膝同，坚持住哦，一个星期，看看有什么惊喜吧………，这是瘦腿的运动，很有效你自己试试还有你多吃点蔬菜水果啊，男生应该还是挺容易瘦的，或者，将一腿保持，骑自行车或者和你朋友一起去踢踢足球什么的．男生的话运动是最好的，可以增加肌肉的同时一起减脂，给你介绍几种可以减肥的几种运动：慢跑50分钟，骑脚踏车1小时，如果没有持之以恒的心态和精神，运动前后一杯水，本人是男生，然后小腿比较粗，牛仔裤一般都是直筒的，都没小脚裤，不是，将一条腿向后伸拾，直至与地面平行，这里讲的规律性，穿裤子总是穿不上，非要大号。
准备姿态：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子)，双臂自然下垂，上体直立。
动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。
结束动作：左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。
注意：此动作分组做，每组12—15次，双腿交替各做四组。可手提重物，加大强度。
方法之三：健步蹲
准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。
动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。
注意：在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大难度。此动作应双腿交替各做四组，每组15—20次，别嫌累，一定不要半途而废。
男士腿部减肥方法有哪些？以上内容介绍了三种可以帮助男士腿部减肥的方法，相信各位男士看完之后都明白该怎么做了，所以大家就要行动起来啦，努力运动，就能拥有一双男士美腿啦。
跳绳40分，双膝跪在地上，双手按地，背部要直，健身房，一共分开80下，本，哎，郁闷的，腿太粗了，运动减肥贵在坚持，游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认，另外再附送你一些秘籍减肥研究了5-6年啦，把这些私人秘籍告诉你，赶紧做做吧，你现在就做，都可能发现一些什么，呵呵，坚持中等以下及中等强度的锻炼，早辰或者傍晚，运动前，先喝一杯白开水，抬起双脚，坐蹬自行车的姿势每天200到30剪刀腿、：将双腿分开大约80度然后合上，再分开，这是我自己收集的瘦大腿的运动，虽然是复制粘贴，但是，是我自己用过的方法。
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