写减肥日记，吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢，减肥食谱一周瘦10斤这样肯定是不靠谱的，就算瘦了，你身体也会拖垮的，减脂就得靠有氧运动，饮食方面只是起到一个控制的作用以下简单可行的食谱仅供参考：早餐：燕麦、豆浆、馒头、奶四样东西自己组合，多喝水，早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果中餐一碗饭+菜晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等，减肥食谱一周瘦10斤，或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减，基本原则是碳水化合物加蛋白质的组合中餐：清淡少油腻就OK，需要注意的是喝汤在饭前进行，每天的中餐最好能丰，最科学安全的减肥就是合理饮食，科学运动锻练，这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中。
你还在为减肥而苦恼不已吗？下面，由养生网的专业药师为你介绍白领一周减肥套餐食谱，让白领减肥不用愁了。赶快来了解一下吧！白领一……
你还在为减肥而苦恼不已吗？下面，由养生网的专业药师为你介绍白领一周减肥套餐食谱，让白领减肥不用愁了。赶快来了解一下吧！
白领一周减肥食谱有吗?真的可以让白领成功减肥吗?面对以上问题，小编为你一一解决。
下面是小编为你推荐的一周减肥食谱：
周一
早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯;
午餐：猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。
周二
早餐：苹果三个、清茶一杯;
午餐：牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗。
周三
早餐：香蕉两条、绿茶一杯;
午餐：瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐：什菜沙律一碟、绿茶一杯。
周四
第一天喝凉水第二天喝热水第三天喝糖水第四天喝果汁第五天喝凉水第六天喝热水第七天喝白开水，然后配点蔬菜，不要迷信药物，上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质，少吃多餐，甜点少吃，运动最减肥，我每天只跑1500m，10天瘦了3斤，一周瘦10斤真的身体会出问题，如果你基数比较大，可以尝试，不然千万不要这样，米饭换成玉米等粗粮没有条件就尽量少吃米饭，肉类全部换成鸡胸肉，牛肉，鱼肉等蛋白质含量高的肉类，早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼不要中间的薄脆1块中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤上班时间，要注意坐姿，不要含胸驼背，控制热量与脂肪，饮食要清淡，，求原创，健康的，清淡点的，别说什么吃3天苹果之类的，要的是健康减肥菜谱。
早餐：提子麦包一个、乌龙茶一杯;
午餐：蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐：菠菜面一碗、乌龙茶一杯。
周五
早餐：粟米片一碗、脱脂奶一杯;
午餐：卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。
周六
早餐：西梅五粒、脱脂奶一杯;
午餐：油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。
周日
早餐：麦包一个、西梅汁一杯;
午餐：灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐：吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。
小编提示：晚餐在晚上9点前吃完最好，晚餐后不要吃其他东西，特别要戒掉零食;每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟，睡前单脚跳十次，以掌心按摩小腹十次;每星期做三次半小时有氧运动。
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早饭的话一定要丰富，一个水煮蛋，全麦面包或者燕麦牛奶一定不要选哪种速溶的，一些水果或，首先晚饭就不要吃了，饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量，可以做做下面的椅子，要有恒心与毅力，每天保证1520分钟的快跑和有氧运动有氧运动主要，你可以制定自己的计划：制定减肥目标，要经常变换坐姿，常起来走动走动，喝喝水，食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃水果和薯类；水果早上吃食金，中午吃是银，晚上吃是铜，尽量少吃多餐，每天能抽点时间出来锻炼，给你一些建议，让你最大限度在一周内瘦下来。
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