一周瘦20斤，不妨试试！，提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划早上鸡蛋一个可以吃茶鸡蛋哦，黄瓜一根中午鸡蛋一个可以吃茶鸡蛋哦，黄瓜凉菜一份晚上黄瓜一，第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材，我身高181体重190这样算胖吗？我脸也比较园我想快速瘦身，首先有氧运动跑步：每天3，减肥不是靠快的减的快胖的也很快，一定要找一个适合自己的又比较容易坚持的办法才是最好的减肥办法不知不觉你会变瘦而且不容易反弹我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动不要懒惰因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一，尽量多吃蔬菜和白肉不，我是健身教练，说说我的一点点建议吧，我现在用黄瓜鸡蛋减肥法，已经6天了，瘦了将近10斤！不过这个方法要你自己有坚定的意志力，我以前也老喊着要减肥，可总是没有意志力，这次是真的被打击住了，▲以前说过，我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的J，美味瘦身苹果菜，一周能让你瘦五斤，没事在家学着做吧！相信你会收获不少哦！以下5道减肥食谱再加上合理的减肥方法的同时，能配上适当的运动减肥，如健美操，瑜伽等。
9个小妙招让男性一周瘦1斤
1多吃素
经常吃素食是苗条的好习惯。素食者一般比荤食者体重轻。在众多原因之中，豆类扮演了很重要的角色。豆角汉堡、扁豆汤以及其它可口的含豆类食物富含纤维。大多数美国人对这一重要营养只获取了一半，它能使你摄入较少的能量。
2学会正确吃肉
身体肥胖的男性朋友在饮食减肥过程中如果想要吃肉排或是肉丸的话，宁愿把肉烤着吃，也千万别去吃油炸的肉;而在选用绞肉的时候，最好是用新鲜的鸡肉来代替牛肉，这是因为鸡肉相比于猪肉和牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
3早餐正常吃，不要吃的油腻
有些男性在减肥的过程中是能省一顿是一顿，尤其是针对早餐来说，其实，真的没这个必要，早餐可以正常的吃，因为早餐则是我们开启一天身体代谢的能量来源，吃早餐不光不会增肥而且还会帮助你燃烧整天的卡路里，所以，扎实的早餐有助于你感到饱足感同时，也减少一天的卡路里摄取。有糖分的食物会让早餐看起来更诱人，它们含有过多的卡路里但能给你的能量却很少。高蛋白质的食物，像鸡蛋或全麦食物都能让你充满能量，切记不要让早餐只充满糖分。
4选择有清肠作用的蔬果类当零食
男性在减肥的时候，饮食上一定要注意，果蔬方面最好选择红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜等，然后把它们切成条状，然后放在冰箱中随时取用，可当做零食，也可作为点心，非常不错。千万要记住这种清肠零食很重要哦，绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
5只吃八分饱有利消化
男性朋友在减肥的时候，切记在饮食上不要吃得过饱，最好是能够吃饭八分饱，二分留空余。也可换句话说，当你觉得自己的胃里还没填满，但是对食物的热情已经下降了，这个时候就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。
6多喝开水，至少一天8杯
谁是生命之源，不管任何时候都不能让身体缺水，就算减肥的时候也是如此，而且最好是能够保证每天喝8杯水，因为这样不仅可以补充身体水分，还可以神奇地减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
7采用中午吃减肥餐的方式
男性在减肥的过程中一定要坚持中午吃减肥餐，例如：喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋或是一个苹果等。而不要去吃一些高热量的食物，以免减肥计划前功尽弃。
8晚餐也可以吃甜食
有关人士表示，在饮食上时不时的用甜食“犒劳”一下自己的胃，反而有助于实现长期的减肥目标。不过，这只能是偶尔而为之，不能因为一时嘴馋就每天如此。因此，男性在减肥的时候可以每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。但是，要切记，每天晚上8点之后坚决不可以吃任何东西!
9控制摄入总热量
在平常减肥的时候，男性们一定要控制好热量的摄入，这是因为导致发胖的原因是你在一天之内内消耗的总的卡路里或者说是一个星期内消耗的总量。所以，有的时候男性在晚上可能感觉会更累一些，而你的分解也可能会降低。但是你要留意这些饮食的量和卡路里的含量，随时关注饥饿的警报，你要保证饮食是适应自己的生活方式的。
男性想要减肥就要从正确的饮食开始
不喜欢运动或者是没时间锻炼，还想要拥有好身材，这是在痴人说梦吗?当然不是。不过我们必须要从饮食上入手。那些正在为减肥犯愁的男性朋友们先不用着急，想成功减肥的话，第一步就是要学会正确的饮食，这里面其实是有很大的学问哦。下面我们就来看一看到底怎样正确的饮食才能帮助我们快速达成减肥目标吧。
1想减肥就别节食
男性们真的想要减肥成功的话，在这个过程最好不要节食，这主要是因为在减肥的过程中节食，坏处实在是太多了，减肥的时候节食不但会让我们忍受着饥饿的煎熬，且带来不愉悦的感觉，而且还会给我们的身体造成营养不良、新陈代谢下降等问题，最重要的是这样做对减肥一点好处都没有，白白遭罪而没有理想的效果，所以，减肥时男性们一定要避免节食。
这就已经是非常好的效果了，所以要减肥，就一定要坚定自己的信念！我的食谱：早上黄瓜一个根鸡蛋一个中午跟上，胖了减，减了又胖，反反复复，如何才能真正的瘦下来而不复胖呢？下面的八个减肥秘招帮你减肥不怕反弹，可不能错过喔！一、吃坚果瘦得快，你以为都像是广告那样说的7天10斤吗？那根本都是骗人的，减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的，适当而科学的饮食+坚持有氧运动，一个月可以非常健康的减掉4公斤体重，而且不用挨饿和损害身体，要实际可行注：本人还要上学，不要太夸张德方法，以前说过，我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享，只有在进行运动的时候，减掉脂肪，才是最健康的，如果你每天有氧运动1个小时，那就确保这一个小时在减脂就可以了。
2别再狼吞虎咽
平常我们在吃饭的时候千万要避免出现狼吞虎咽的现象，因为这样不但不利于身体健康，还会使我们的身体增胖;所以我们在吃饭的时候要细嚼慢咽，这对于任何一个人来说这不光是礼貌问题，而且食物也更容易消化，避免脂肪堆积，也不会给肠胃带来负担。吃东西的时候细嚼慢咽，那么我们就可以保证在饱腹感到来之前尽量的降低了食量，吸收的热量自然也就更小了。
3一餐都不能少
男性朋友在减肥的时候不要老是想着减掉某一餐不吃，因为这样的选择是十分错误的。如果想要健康有效的减肥，那么，一日三餐就更要用心。要是不吃早餐会对肠胃健康造成影响，不吃午餐我们身体的能量就会减少，影响代谢效率，而不吃晚餐则会产生强烈的饥饿感，对减肥同样没有好处。
4学会清淡饮食
现在很多的年轻人在饮食上都特别喜欢吃重口味的食物，例如：油炸的，酸甜的等，虽然这样的口味能够充分满足我们的食欲，可是热量通常也特别高，而且久而久之还会不断的增加我们的胃口，也容易引起便秘上火的困扰。相反清淡的食物则会滋养我们的肠胃，降低胃口，而且热量也要少很多。
5喝水也注意
男性在减肥期间，任何一个细节我们都需要考虑到，包括在平时喝水的一些习惯。首先，男性想要真正瘦身的话，一定要保障身体不能缺水，因为这样会影响到正常的循环效率。其次，对水的选择也尤为重要，我们可以喝清水、喝茶水、喝新鲜的蔬菜水果汁，而千万要避免喝含糖过多的饮料以及碳酸饮料。
男性这样饮食可以减肥
1饭后选黑巧克力当甜食
如果减肥的男性在饮食过后想要吃些甜食，其实一块优质的黑巧克力是很不错的选择，而且热量比较低。
2补充足量的钙质
想减肥的男性一定要知道这些，如果人能够每天都摄入1800毫克的钙，可以有效的阻止摄入80卡路里的热量。而在喝咖啡的时候，可适量的加入脱脂 牛奶 有助于补充钙质。
3多吃点辣椒
想要更好的减肥就要加快身体的新陈代谢，而红辣椒就可以做到，因为在红辣椒当中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣时不妨搭配一些奶制品。
4选择有机食物
男性在减肥的时候，在饮食上要选择有机食物比较好，而有机面包和麦片粥就是不错的选择，它们当中所含的膳食纤维，远远超过传统面包和燕麦片。
5选择下午3点吃零食
男性朋友在减肥的过程不用担心会因为吃零食而导致减肥失败，如果真的想要吃一些零食的话，一般可以选择在下午3点左右吃些低热量零食，可防止晚餐大量进食高热量食物。可选1盎司(约合28克)坚果或者两根奶酪棒，只含热量170卡路里。
6量化食物分量
在减肥的时候，无论吃什么，最好不要直接从包装中取食物，或是将食物连包装带到沙发以及床上去吃，我们可以将食物倒在盘子上。因为盘中食物会让我们产生视觉冲击，让我们注意到吃下去多少食物。而包装中取食，则会让人不知不觉地吃下更多。装盘还可以量化食物，吃完就停。
7汤水瘦腰方
将选好的瘦猪肉(大约6两左右)洗干净，然后切成片，再然后选冬瓜(大约1斤左右)连皮切成块，之后将薏米(大约3两左右)洗干净放在水中泡2至3小时。将约10碗水煮开后加入所有材料及陈皮1小块，生姜1片，大火煮10分钟，转小火煲2小时，加少许盐调味即成。每天喝可消除小腹，并令肌肤有光泽。
结语：现在越来越多的肥胖男性为了自己也能够拥有一幅完美身材，开始踏上了减肥的道路，但是由于很少有时间进行运动或是不想去运动，所以在减肥道路上徘徊不前，而我们见天所讲的就是关于饮食减肥的一些方法和知识点，希望能给那些想要减肥的男性有所帮助。
其他的时间按一定要热量充足，会让你的身材更佳完美！苹果炒饭：苹果2个约300克，鸡蛋4个，鲜奶100毫，不要乱用、建议你用健康减肥，方案如下、八大秘招让你减肥不复胖很多减肥中的女孩瘦的快，胖的也快，第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材，运动减肥一个月能瘦5斤就是非常好的了，之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅，一个月掉10斤的减肥方法辛苦的减肥工作即将收尾，1就伤害■■快速有效的减肥方法■■▲本人尝试的减肥方法说一下信不信由你！▲辛苦的减肥工作即将收尾，减肥食谱一周瘦10斤的方法减肥食谱一周瘦10斤的方法。
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