慢跑减肥方法要正确 方法 1 在运动前，应该张大身体，做充分的准备活动 2 开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。 3 在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲乏的最佳跑步速度 4 跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。 5 跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。 6 为壮大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹下)。 7 运动后，应张大身体，做充分的放松活动 8 运动后，要用热水搽身，不要用冷水。 9 运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候 运动量：每天20-40 分钟。
如果觉得《慢跑速效瘦身 方法要正确》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
