易胖体质的减肥方法超过90%的人都不知道 这6个方法让你摆脱肥胖

基本上超过90%的人都是在盲目减肥，有的易胖体质的人瘦了就吃，吃了就胖，反反复复，重点是易胖体质的人并没有吃多少东西还长胖。这让人很头疼，所以如果你是这种喝水都会发胖的易胖体质，就得找对方法，才能减肥成功。今天轻悦总结6个针对易胖体质的减肥方法，让你们摆脱肥胖。

你为什么会形成易胖体质

能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素；让人长胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时，人体就会偏向易胖体质。

除了遗传性肥胖，剩下的易胖体质的人受到日常生活方式影响形成。会有以下表现：

1、不按时吃饭，经常在外面吃饭

2、爱吃零食，喜欢吃宵夜

3、喜欢抽烟喝酒

4、常常熬夜

5、不喜欢运动，每天运动量基本上没有

6、吃饭的速度很快

如果你符合3条以上包括3条，那你就是易胖体质了，一不小心就长胖。以下6个有效的减肥方法，非常适合易胖体质的人，赶紧学起来。

方法一：三餐规律，营养早餐、足量的午餐、营养量少的晚餐

方法二：吃饭时间保证在20分钟以上，细嚼慢咽

方法三：晚饭过后动一动

易胖体质的人，腿部、臀部和腹部容易发胖，造成这种情况的原因，是因为你喜欢坐着，不喜欢运动，多余的热量无法消耗，所以最后长成了肉肉。建议晚饭之后多动一动，你可以选择快走半个小时，但是不建议高强度的训练。

方法四：每周选择1天断食

断食不仅可以帮助减重，还可以排毒，让人更加健康。但是不可断食过度，每周选一天就可以了，剩下的6天正常饮食。定期断食排毒是好习惯，不会给身体和心理带来太大压力。

此方法不适宜人群：青少年、哺乳妈妈、孕妇、低血糖者

方法五：拒绝甜食

拒绝甜食对于易胖体质的人来说减肥效果很好，因为糖类在体内非常容易被分解或者吸收，是人体热量的主要来源。大部分食物中都含有糖分，足够给身体提供能量，若你再去吃人工添加过的糖类食物，就会诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。

绝大部分胖子，都爱吃甜食。还在上学的未成年不要拒绝甜食，因为适量的甜食可以增强记忆力！

方法六：每天都要补充优质蛋白质

有的女性为了减肥，只吃蔬菜水果，有时候可能还会喝点牛奶。但是这种饮食习惯会让你的肌肉流失，就算是体重变轻了，但身材属于“干煸”型。

蛋白质是构成细胞最重要的元素，身体吸收了蛋白质才能增加肌肉组织，而肌肉是增加基础代谢率的关键。你可以选择鸡胸肉、龙利鱼、三文鱼等高蛋白低脂肪食物。在外面吃饭，如果吃到其他的肉类，你应选择瘦肉，如果是鸡肉，可以把皮剔掉之后再吃，这样可以降低热量的摄入。

以上就是易胖体质的减肥方法。为了不让减肥瘦了又胖，反反复复，就赶紧试试以上方法，给自己制定一个适合自己的减肥方法，轻悦保证绝对能让你摆脱肥胖困扰。

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