最近有不少朋友私信问我，怎么快速有效的减肥？有什么方法秘密分享？马上就到了秀美腿秀身材的时候了，今天专门分享我减肥成功的小秘密，希望能帮到大家。
一，想减肥，怎么吃？
身上的赘肉是怎么出来了？大多是吃出来的，再加上不运动，所以才会导致身体日益臃肿。减肥的第一步无疑问就是要控制好饮食，同时再配以合理的运动，才能消除肥胖。
但是控制饮食并不是是说就要一味的节食，少吃东西。只要吃得科学，吃的合理，身体的赘肉一样能消失不见。
饮食减肥过程中要注意以下事项：
1、三餐要的规律，定时定量。减肥的重点不是吃多少，而是吃什么。饮食中尽量避免选择高糖、高热、高脂的食物，只要控制好热量的摄取，减肥并不难。
2、吃对肉食。减肥期间肉类也要适当的摄入。可以选择脂肪含量相对少，而蛋白较高的鱼和鸡肉，避免吃猪肉。
3、增加水的摄入时。水能帮助我们清理肠胃和排除毒素，对减肥是大有益处的。但是不宜一次喝太多，要匀开喝。
4、远离高脂全脂类的乳制品，油炸食品及碳酸饮料。
5、多吃新鲜蔬果和豆制品，这些高纤维高蛋白的食物，总是瘦身人士的第一选择。
6、细嚼慢咽，放慢进食速度。吃饭咀嚼的次数多，容易产生饱腹感，而且感觉自己吃了很多。
7、减肥虽然要控制食量和热量，但是也要注意营养要全面。要保证身体有足够的营养，以保证机体的正常运转。
顺便分享下我在用的减肥食谱：苦瓜绿茶，蜜蜂柠檬汁等，酸酸甜甜又清香特别的好喝，美容、排毒还减肥。
2.想减肥，怎么运动？
(1)瘦腿瘦肚子运动操
腰腹部的肉肉是最容易瘦下去的，瘦腹最实际的做法就是多做运动，只要动作到位了，并结合饮食的控制，一个月就会收获有明显效果。这个运动虽然很简单，但却非常的有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。
(2)减手臂有妙招
跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬起，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。
(3)瘦腰+瘦背一起来
双手要支撑住地面，身体挺直平趴在地面。双臂支撑起身体，使上身与地面保持50度。头部尽量向后仰，保持此动作1分钟，重复个5-10次。
(4)瑜伽/跑步30分钟
结合瑜伽器材，跑步机等运动，每天坚持30分钟。
(5)每天按摩腿部和肚子
我非常提倡按摩，加上之前去泰国游玩的时候，帮我按摩的阿姨都说：按摩可以舒压，对减肥很有帮助，也非常健康，加上塑身仪器和按摩膏的搭配，效果也会事半功倍！
所以不管是揉捏、用指节由下往上按，或是拍打还是借助塑身仪器都是可以的。建议大家可以利用洗澡后或是运动前都是很好的按摩时间，可以边看电视边用，每天10分钟，腿上和肚子上等肉肉不知不觉就少了一圈，体形也更美了。
(6)趁时间多旅行走走
还有个小秘密，就是平时我比较爱旅行，常常爱到处溜达，边走边减肉。爱旅行的仙女们有机会可以一起走走。
其实减肥失败，多数都败在急于求成上，减重不仅是体型的改变，更重要的是在一朝一夕中养成健康的生活方式哦！坚持“营养+运动+按摩”的健康原理，才是减肥成功的关键！
如果觉得《减肥成功的小秘密分享：七分吃 三分练 健康减肥方式要收藏》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
