小肚腩的出现，不管是办公室MM还是帅哥都是非常讨厌的。特别是MM们每天都在想如何减掉自己的腰腹，今天我是女神为大家推荐的是一种腹部瘦身的最佳方法，但是需要各位美女们要极力配合才行。
一、运动
1、屈膝上提
（1）开始准备：A.坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。
B.双手握椅边撑住。
（2）动作过程：A.提气、挺胸、缩小腹，背打直。
B.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬
（3）注意事项：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚曲膝上提，较省力。
2、肚皮舞
（1）开始准备：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度。
（2）动作过程：A.盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移。
B.然后回复原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回复原位，运动渐呈圆形而非菱形。
C.重复3次，每次10下。
3、呼啦圈
（1）开始准备：双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分呼啦圈运动远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。
（2）动作过程：顺时针（或者逆时针）转动呼啦圈；回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
二、饮食
1、多吃维他命C
每天吃饭之外记得吃一点维他命C，并且可以食用适量坚果当点心，它提供的OMEGA3不但对身体有益，提供足够能量，也能有效抑制食慾，保持轻盈体态的同时，也不用担心吃得太多，肥胖因子慢慢积聚成腹部周围的赘肉。
2、多吃高纤维食物
高纤维的食物包括蔬菜、水果及全谷类，这类食物可以提高饱腹感，并延缓糖类的吸收。如果要降低热量的摄取，就必须靠这类食物来填充我们的肠胃。
3、合理的吃水果
水果富有丰富的营养物质，因此深受各位MM的喜爱。但是也要合理的去吃，比如今天吃苹果，明天吃香蕉，要多元化的去吃，这样才能吸收更多的营养。切记水果也不能吃太多，因为水果中的糖分其实也是很高的。
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