糖尿病都是不良的饮食习惯导致的胰岛素分泌旺盛,最终,发生了高胰岛素血症,胰岛素敏感性降低,从而发展为,体内糖原无法充分利用,血糖继续升高的一种慢性代谢性障碍的疾病。那么,我们要预防糖尿病,就得在饮食上面注意以下3个方面,保你血糖不再高。
1.糖尿病人群避免吃高糖食物,油腻食物。
含糖多的食物,油腻食物,都属于高热量食物,要是习惯于肥甘油腻重口味的这些食物习惯,那么,身体容易发生代谢紊乱,内分泌紊乱,导致高胰岛素血症,最终,形成糖尿病。所以,糖尿病的人群,首先,得改变自己不良的饮食习惯,崇尚清淡口味,不要吃肥甘油腻重口味饮食。
2.糖尿病首选低热量的粗粮比较好
一般的粗粮都属于低碳水化合物,生糖指数比较慢,能有效控制体内血糖的上升。这些粗粮包括谷类,薯类,豆类,比如小米,高粱,荞麦,燕麦,红薯,马铃薯,绿豆,豌豆。
不仅是低碳水化合物,不会增加人体多余热量。更重要的是在控制血糖,预防肥胖,糖尿病的同时,还能满足人体能量需要,不至于控制饮食过度,导致体内能量不足,从而影响人体代谢率的问题。
更重要的是这些粗粮有一个共同特点,就是含有大量的膳食纤维,这些膳食纤维能减少肠道内多余脂肪的吸收,促进胃肠蠕动,增加胃肠排空。能有效的降低血脂水平,改善胃肠机能,改善新陈代谢,促进代谢,热量消耗,都有着重要的意义。
而且 ,膳食纤维的食物属于低热量,并且,不会被人体吸收,还能有效的控制血糖。
3.糖尿病人群多常吃高蛋白,多吃蔬菜。
高蛋白食物能有效的增强饱腹感,更重要的能促进代谢,增加热量的消耗,改善内分泌,纠正高胰岛素血症。
大部分蔬菜都属于低能量食物,含糖,含脂肪都很低,所以,是糖尿病人群最佳的食物,而且,含有大量粗膳食纤维,能有效的促进胃肠蠕动,增加胃肠排空,改善代谢。
这些低能量饮食习惯一旦形成,就能够很好的促进代谢,改善内分泌,这样就能增加胰岛素的敏感性,从而,逐渐改善糖尿病。
总而言之,糖尿病是由于不良的饮食习惯,肥甘油腻,重口味的饮食习惯引起身体内部的新陈代谢,内分泌的紊乱,最终,发生血糖居高不下的一种复杂病症,所以,预防就得从饮食的源头上做到不吃高热量食物,崇尚清淡口味,低能量饮食,这样才能真的的预防糖尿病的发生。
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