身体舒服,心情畅快才能更好地工作!今天这一套办公室瑜伽,结合了安静的冥想、精力充沛的呼吸和深入的拉伸!如果经常练习,还可以提升免疫系统、打开内在空间,理清你的思绪,让你在最佳的状态下工作。每天只需要10分钟,动起来吧!
先坐着放松一下,
暂时忘掉你手头的工作!
坐下来,双手放在大腿上方,脚放在地面。
在这里保持2分钟,呼吸,感受身体。
去听周围的声音。让它们自由地来,自由地去。
手总是抓着鼠标,
它们需要拉伸一下!
保持坐着。吸气,手并拢高举过头顶。
保持手臂伸直,身体内侧往上。
呼吸到腹部,保持5个呼吸。
侧面也需要拉伸一下!
站起来,左手抓住右手腕,向左侧延展。
脊柱向上拉长,保持右脚踩实地面。
胸腔两侧均等向上。
看右腋窝,保持5个呼吸。
然后换边重复。
拉伸大臂外侧,
摆脱麒麟臂!
互抱手肘。抓住手肘往中线位置靠拢。
保持5次呼吸。
一旦做好了,想象拉手臂往两侧分开,还是保持抓住手肘,感受肺部和肾脏的打开。
保持5次深呼吸。
然后手肘放下来在胸腔前侧,拉对侧手肘往中线位置,左右重复。
鹰式扭转,
这个拉伸肩膀更强烈啦!
双手往前伸直,左手交叉到右手臂上方。
弯曲手肘,指尖朝上,双手并拢缠绕。
手肘往上抬高到脸的高度。
保持3-5次呼吸,然后换边重复。
上班坐太久,
不锻炼一下腿和臀部怎么行?!
双手指尖放在桌子上,抬起脚跟,前脚掌踩地。弯曲膝盖,臀部往下往后。
延展脊柱前侧,保持抬起肾脏的位置,胸腔打开。
保持5次深呼吸。
加大难度,进一步打开胸腔,
预防驼背!
接上一个动作,双手互抱手肘在头顶,髋部稳定。
微笑,保持5个呼吸。
这样可以锻炼到全身。
手臂伸直的版本,
进一步释放手臂和肩膀!
脚跟放下来,手臂向上伸直。
微笑,3次深呼吸。
感受能量流动全身。
该放松一下背部啦!
同时头朝下给大脑供应新鲜的血液!
站高,互抱手肘,往下折叠。
膝盖微曲,这样可以呼吸更深入。
腹部放在大腿上,腋窝在膝盖的高度。
坐骨往上,3-5次深呼吸。
我们休息一下,
听听身体的声音!
双手放下来,慢慢卷起身体直立。保持低头,双手交叠放在心脏的位置。
保持几次深呼吸。
来,继续,
平衡你左右的能量!
坐下来,左手在身体前侧抓住右边肋骨。
右手从上往下弯曲抓住背部左侧。
保持5次呼吸,然后换边。
你知道吗?
坐着也可以做猫伸展!
活动你的脊柱是关键,
脊柱有多年轻健康,
你就有多年轻健康!
吸气,胸腔打开。呼气,弓背。
享受胸腔的扩张,感受逐渐清晰的思维。
重复3-5次。
这个扭转小编最喜欢啦!
经常做,听到脊柱咯嘣咯嘣响了吗?
一手抓住椅子扶手,一手抓住身后椅背。
吸气到脊柱,呼气往后侧扭转。
左右各保持5次呼吸。
呼吸是关键!
燃烧起来吧!
手臂往两侧上方60°伸直,手掌呈杯状。
深吸气到腹部,呼气的时候从鼻孔快速呼气,感觉在吹灭前面的蜡烛。
重复30次。
可以清洁鼻窦和呼吸系统,还有忙碌的大脑。
最后,深吸气,大拇指交扣,手臂向上伸直。
回到自然的呼吸。
双手交叠在胸口,感受呼吸。至少保持1分钟。
做完啦!
感觉整个人精神又回来了有木有?
不要让你的工作吞噬了你的健康哦
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