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在瑜伽练习过程中，很多练习者的身体都会出现一些“感觉”，比如像小针扎一下的短暂针刺感, 身体某一个部位发麻，或者发抖，还有人会有头晕，脸红，抽筋或者关节部位的弹响等等...
可以说这些情况几乎所有练习者或多或少都会碰到过。当我们说瑜伽爱好者应该不做任何会导致身体疼痛的体式时，有的时候我们或许不大清楚上面所说的这些情况要不要避免，或者如何避免？更重要的是如果对这些身体上的现象没有一点了解的话，很多瑜伽爱好者就会在心中有很多疑惑，担心这类问题是不是会很大，对身体或者瑜伽练习有很大的影响。而反过来说，一些反复出现而且来源不明的状况却很有可能是某种疾病状态的早期症状，而在这种情况下寻求医生的帮助可以早诊断早治疗，而尽量减少和避免对身体和瑜伽练习的长远负面影响。
紧接着昨天的文章介绍的针刺感，麻木和发抖，今天我们来看一看其他的几种情况：
头晕、脸红
评价这种状况的严重性的考虑因素是：如果是在倒置类体式中，身体起来的时候发生轻微的头晕或者脸红现象，应该不是什么比较大的问题。但无论是在什么情况下，头晕现象很严重，而且经常出现可能就应该得到重视了。
头晕的一个很重要的原因是身体位置改变来的太快，特别是在站立前屈这类的体式中回到直立的时候动作过猛，太突然。或者是在仰卧的体位中，坐起来的太猛，太突然；这种状况都会导致血压的瞬间下降，你所感觉到的轻微的头晕就是由于这个血压的变动引起的。另外脱水，因为会导致流向大脑的血液减少，所以也有可能导致头晕，特别是在一个非常热的房间中，很多人在热瑜伽练习中感觉头晕就有这方面的原因。但是很多疾病状况，比如心脑血管方面的疾病也可以引起眩晕，一般来讲这种晕相对比较严重，而且出现的也会比较频繁。
头晕如果比较严重的话可以导致昏迷，所以一定要加倍小心来避免出现血压过低的情况。一个是在全天都要注意补水，另外如果有头晕毛病的人一定到对练习热瑜伽加倍地谨慎。
在练习过程中，在身体转换体位的时候带着觉知和控制。如果没有潜在的疾病，一般来讲，从站立前屈到站直，和从仰卧到坐直的转换只要是慢一点并且和一个不是很急促的吸气同步，一般头晕都是可以避免的。在一些体式中，可以多穿插一个呼吸，在中间停一下；比如分腿前屈，可以吸气先起到一半脊柱伸直，呼气；然后，吸气再到直立。假如你有头晕很难受，可以用仰卧抬起腿的位置来缓解，或者坐下头放在腿中间。
很遗憾的是没有一种简单确凿的方法来分辨普通的头晕和因为更严重的疾病状况而引起的头晕， 所以还是建议如果很小心仍然会频繁头晕的同学去看看医生，检查一下没有心血管方面的毛病也好放心。
抽筋
评价这种状况的严重性的考虑因素是：假如是偶尔发生，不是很严重；动作退出来过一会就可以缓解，那么应该还好；但是如果非常痛苦，抽筋范围比较大，就是比较严重的问题了。
肌肉抽筋通常是由于脱水，或者缺乏肌肉收缩所需要的代谢物，比如钾而引起的；还有一种情况是穿了比较硬的鞋子，或者高跟鞋。但是如果身上那儿那儿都抽筋，可能就是有什么更严重疾病的征兆了。大面积的抽筋的原因一般有严重脱水，疾病，或者一些药的副作用（比如降脂的他汀类药物）。
如果经常抽筋最好要在生活中做出一些调整了，比如多喝水，多吃香蕉，注意最好穿平底鞋，感觉到有一点要抽筋的时候可以马上退出体式，拉伸按摩一下。假如是小腿肚子抽筋可以伸直腿，用手向身体的方向拉脚球30秒。如果有泡沫轴的话可以用泡沫轴按摩放松。但是如果抽筋比较严重，或者很难缓解，或者影响到身体很大面积，那还是去看看医生为妥。
弹响
评价这种状况的严重性的考虑因素是：如果弹响是偶然性质的，声音清脆，单一的而不是重复的，则不用过于担心；但如果是弹响成了习惯性的，就是每到一个体式的一个动作，身体的某个位置一定要如约地响一下，甚至响好几下...这个时候就要小心一点了。
正常成人的关节在处于一定时间的静止状态后，如果受到突然的牵拉或屈伸，常会发出清脆的爆裂样音响。例如，我们进入瑜伽动作的时候需要，挺胸、耸肩、伸屈四肢、扭转或伸屈躯干时，四肢、颞颌、脊椎关节常“啪啪”作响。这种弹响还可以被按摩师制造出来，例如在压折手指时。按摩师可用特殊的手法使一些关节发生弹响，以达到松筋、活络、解痉、减压等治疗作用。但是，如果某个关节只能一次响一次，紧接着重复响是不可能的，就是说必须使关节静止一定的时间后才会重新发生。脊椎的关节虽然可以连续发生好几次，是因为脊椎是由多个关节构成的，其中每一个关节只能响一次。
这种弹响常见于关节发育的成熟期，如果你经常有这种情况，那么说明：小伙子...哦，小姑娘...你身体很好、很年轻....
这种弹响是最为常见，也是最无害的一种弹响；如果你的身体弹响，但是你感觉到很舒服，或者是你感觉到一种压力下的放松，这时候多半就是因为关节囊中的空气被释放了。关于这部分内容可以阅读以前的另外一篇文章（戳这里）
这种弹响一般不会伴随任何疼痛和不适，属于正常无公害的现象。
但是如果你的弹响是一个重复，习惯性的，或者是响了之后马上还可以响的，或者声音不是清脆而是感觉像是嘴里咀嚼一块筋一样吭哧吭哧的，这个时候就有可能是有麻烦的响声，是肌腱或者韧带和骨头在摩擦。这种声音是一定要避免，或者是去看医生治疗的。
如果弹响是在身体相对静态位置进入体式拉伸状态时候发生的，声音比较清脆，单一，不重复，没有伴随任何疼痛和不适感则不要担心，这多半是正常的生理性的现象，无公害而且有益，响了的关节实际上灵活性就多了点。比如，你第一次进入三角式的时候，身体不管是那里噼啪了，应该很好 - 你再做一遍同样的体式多半你想让身体响都响不出了；还有如果你在电脑前静止做了一段时间，然后你转转头活动一下，颈椎嘎嘎响几声，这个也没问题。
但是有一点，就是虽然生理性的弹响不仅无害，还可以放松身体释放灵活性；可是让它成为可遇不可的东西就好，不要去主动追求这种弹响。即使是正常的，你把它变成习惯性的，也会破坏身体的稳定。而且正常的关节弹响对人体的结构和灵活性的基础没有任何的影响，而你去主动“搞事情”弄个弹响出来的努力多半反而会破坏关节的稳定性。
还有就是你在做一个重复性的体式的时候：比如仰卧在地板上，双腿交替塌车的动作；你的髋关节连续第发出弹响。这种情况一定要避免，因为这样很容易引起筋腱炎。不要做任何导致连续弹响的动作，如果有这种情况避免重复这个动作，或者减小幅度，或者重新整理一下动作时身体的顺位，或者干脆跳过这个动作。
如果响声是摩擦性质的，不清脆，甚至还伴随某种疼痛，则需要看一看医生。肯定不管怎样也要避免导致声音的动作。
在瑜伽练习中关注这些身体中的感受可以帮助我们安全有效地练习瑜伽， 避免伤害，并且培养生活中的意识和健康习惯。不仅仅是在生活中遇到发麻，关节弹响等情况的时候我们知道该怎么办，而且在饮水，营养，甚至穿鞋这些方面也更加合理，在垫子上高效率地练习，垫子下面健康地生活。
（完）
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