跳绳和跑步 哪种锻炼更燃脂？健身教练这么回答！

本文摘自网络，如有侵权请联系删除

为什么有的人一直在运动节食，但却总是瘦不下来呢？大部分原因都是因为你没做到位，减脂最重要的就是要造成热量赤字，摄入的热量小于身体消耗的热量，不仅要调整自己的饮食结构，注重热量摄入的多少，也要关注体重秤上的数字做适时调整。而我们常见的减肥方法有，跳绳和跑步，那么，哪种锻炼更燃脂？健身教练这么回答！

其实，不管是跳绳还是慢跑，在运动的过程中，我们的整个身体的大部分肌肉都会得到锻炼。因为血液循环会增加卡路里的燃烧，从而有助于减轻体重和腹部脂肪，在这一点上两者都具备相同的作用。跳绳参与最多的是小腿肌肉群和手臂，而跑步则有跟多后链肌群的参与。在日常生活中，跑步的确是很好的燃脂运动，

但是要跑步30分钟以上才能真正开始燃烧脂肪，为了快速燃烧脂肪，你必须在短时间内不断改变运动强度，才能有效提高燃烧脂肪的效率。但跳绳却并非如此。跳绳可以有效地燃烧你的卡路里，连续跳跃10分钟消耗的能量与慢跑半小时消耗的能量相同，更厉害的是跳绳后产生的后燃效应。

健身教练还指出，跳绳和跑步是不同的。跳绳对竞技体能训练，如灵敏性、协调性、跳绳能力等都具有重要意义。这对职业拳击手的训练起到了重要的作用。跑步极大地提高了我们的身体素质，如耐力、心肺能力等

。都说跑步是最简单的运动，其实跳绳比跑步还要简单。它不像跑步需要场地、好的跑鞋，或者是需要一台好跑步机。但是跳绳却没这么繁琐，只需要一根绳子，一块平地就可以了。相比跑步而言，跳绳对膝关节的损伤是比较小的，大可不必纠结。在做任何运动前，做好热身活动。运动后，做好肌肉放松的工作。这样，就不会有太大的问题。

综上，跳绳和跑步，跳绳更燃脂。不过每个人的情况也都不同，所以，大家要找到适合自己的运动方式才是最好的。

晨跑要比夜跑更燃脂减肥？一些人都选错了，难怪没效果

燃脂运动排名，此动作排名第一，半小时消耗495大卡，效果真好

阴瑜伽疗愈，平衡身心能量，做一个水水的瑜伽女人

运动补水，没有看上去的那么容易，这些地方你得注意

减肥中常用的3种“燃脂”运动，坚持一个月，体重悄悄降下来！

如果觉得《跳绳和跑步 哪种锻炼更燃脂？健身教练这么回答！》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！