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常说减肥要减少主食的摄入
但是主食吃不够又危害多多
掉发，代谢减慢......
今天小叶来针对大家
常吃的主食
给大家解答一下
到底哪种主食更易胖
划
重
点
Q1：吃米饭更容易胖，还是吃面食更容易胖呢？
A：米饭和各类面食的热量大比拼
100 克的米饭，约 116 千卡
100 克的北方大馒头，约 223 千卡
100 克的面条，约 280 千卡
100 克的北方大饼，约316 千卡
Q2：如何选择主食？
A：根据上面热量的比拼，吃面食还是吃米饭比较好？
热量比较：北方大饼〉面条〉北方大馒头〉米饭
1. 根据饱腹感来选择
以上热量排行显而易见，米饭和馒头热量较低。在南方米饭饱腹感最强，北方馒头一般都是比较实，饱腹感也很强。
但是同样重量的食物100g，煮的面条含水较多，膳食纤维又高，更容易让人有饱腹感。如果你吃100g的饭肯定是不够的，这样就更容易超过所需热量。减肥一定要遵循摄入热量〈 消耗热量。
因此减肥期间吃一些清淡的——面条是不错的选择。
Q3：想吃别的主食了怎么办呢？
A：没关系，吃！但是一定不能超过减肥者每天所需热量。
当你选择米饭、饼、馒头为主食的时候，你可以少吃点主食，多吃点蔬菜水果，蔬菜水果的热量普遍比较低，因此可以自由搭配。
还有注意除了吃主食也要记得吃点肉哦，减肥期间还是需要营养均衡的，在不影响每天摄入热量的多少，选择少量的鱼肉等哦！
注：根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900千卡的热量，一个健康的成年男性则需要1980~2340千卡的热量。
而对于减肥者来说每天所需摄入的卡路里应该是这样的，女性每天：1500千卡左右的热量，男性每天：1700千卡左右的热量。
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图文来源 | 网络（侵删）
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