跑步这个项目是在生活中最常见的，也有很多人拿跑步来进行减肥。但是你知道减肥的前提是什么吗？前提是你在运动的过程中可以消耗更多的热量，并且在平时让更少的热量摄入体内。今天小编推荐给大家三个跑步时需注意的事项，可以提高你的跑步效率。
建议一：如果你平时比较喜欢耐力跑，那么小编建议你将耐力跑换成间歇跑。
有关实验表明：间歇跑的减肥效果比耐力跑的减肥效果要好很多。那天大家也都听说过HIIT运动吧？那么你知道这种形式叫什么吗？它叫高强度间歇训练。经常做高强度间歇训练，可以有效地调节人们的心率，使人们的心率从高到低变换。这样的做法可以帮助人体消耗更多的热量，提高人体的燃脂效果。
同样的方法也可以运用到跑步中来。比如，先跑100米，然后走50米，再跑100米，如此交替进行高低速间歇跑，这样的跑步方法比耐力跑的燃脂效果更高。
建议二：如果你平时跑步的时候喜欢大幅度跑步，那么小编建议你将大幅度调整为小幅度。
为什么要调整跑步时的跑步幅度呢？是因为一个人的跑步幅度可以影响肌肉耐力，减肥是和人的心率有关的，而影响人们心率的则是跑步的频率。
所以，小编建议大家平时在跑步的时候将跑步幅度调小，将跑步的频率提上去。只要你的跑步频率上去了，那么减肥就是很轻松的一件事。
建议三：如果你你平时跑步的时候喜欢在固定的地方进行跑步，那么小编建议你换一个环境进行跑步。
为什么要建议大家换一个环境进行跑步呢？那是因为当你长时间在一个地方进行跑步的时候，你的身体就会出现对运动产生适应能力的现象，此时的减肥效果就会大大下降。
所以，如果你平时比较喜欢在室内用跑步机进行跑步的话，可以将跑步机的坡度调高一点，也可以选择去户外的各种地势不同的地方进行跑步。使身体内的肌肉始终处于紧张和收缩的状态，以消耗大量的热量。
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