你是否有过这样的感受？
l 每天睡前都发誓一定要早起，第二天闹铃一响，只用3秒就说服自己再睡5分钟。然后，早起的计划也顺势抛之脑后了。
l 特别羡慕网上那些能说会道的人，下定决心好好读书。第一天，兴致勃勃地看了5页；第二天，发现看完1页就有些不耐烦了；第三天，翻开书；第四天，放弃。
l 想要利用下班时间锻炼身体，开始前兴致勃勃地要跑10公里，跑了10分钟，气喘吁吁，停下来休息后，安然放弃。
……
许多人把早起、读书、跑步当作是一个人自律或者成长的标志，认为只有坚持完成这些，才能让生活变得更好。但是，能够坚持的人并不多。悟空问答、知乎上，关于如何“坚持早起、读书、跑步”的问题层出不穷，并且关注的极高。
之所以难以坚持，并不完全是你自制力不够的原因，而是因为人的大脑习惯性地避免思考，避免做一些有难度的事情。
美国弗吉尼亚大学心理学教授威林厄姆，在《为什么学生不喜欢上学?》一书中指出，大多数时候，我们依赖记忆去解决问题（比如起床、吃饭、开车等已经熟练的事），而达成成功的必要条件之一就是充分的练习，只有通过练习，让大脑形成长期记忆，难以坚持的事情才会变得简单易行。
01 练习的第一步，你做对了吗？
可能跟很多人的想法不一样：练习挺简单的，直接做不就可以吗？——其实，并非如此。
举个简单的例子：
两种早起的方式：一种是原先早上8点起床，现在改成6点起床，强制执行；一种是原先8点起床，目标是6点起床，期限是1个月。第一个星期调整成7点30起床，逐步调短睡眠时间，直至月底达成6点的目标。实现目标后，重新制定持续执行的奖惩措施。
你觉得哪种方式更容易实现呢？第二种成功的机率更大，而且你对早起的抗性以及心理负担会更小。
那练习的第一步，究竟该做什么呢？
首先，做好心理建设，即允许自己偶尔偷懒。在做一件事之前，我们必须清晰地认识到，没有一蹴而就的成功，也没有不经波折的成功。因此，要允许自己有犯懒的时候，有做得不好的时候，同样的，公平起见，也要允许自己重新开始，这是保证自己持续坚持下去的前提。
其次，计划尽可能详细，并根据实际情况及时调整。制定计划的目的有两个，一个是让其变得可执行；另一个是，让其可监督。执行—监督—反馈—调整，是一个完整的逻辑线条。如果想让目标，更快更好地实现，就要让这个循环尽可能多的出现。写日总结、周总结、月总结是最有效的方法，建议大家试一试。
02怎样让自己坚持下去？
做好心理建设、制定完计划后，就意味着距离成功不远了吗？当然不是，开始练习仅仅是一个开端，至于，如何坚持仍然要讲究方式方法。
目标设立要小。人总是高估自己的能力，满腔热情地开始，然后灰蒙蒙地结束。为了避免这种情况，最好的方法是先设立一个小目标，完成后，再增加难度。就拿跑步这件事来说，如果你很久没有运动了，就把运动时间定在30分钟内，运动强度也可以偏低点，跑不了就快走或者爬坡。
及时奖励自己。找出一张纸列出所有的事情，每做完一项就打个钩，当完成5项或者10项时，奖励自己一顿大餐、一场电影、一次按摩等。人们天生喜欢被夸奖、被鼓励，对自己好点，准没错。
适当借助外界力量。你有过这样的经历吗？自己一个人的时候没有耐心读书，但是和伙伴一起时，往往斗志昂扬。与志同道合的伙伴一起学习、一起进步，是一件幸福且轻松的事情。如果你为自己定力不够为感到苦恼，不妨找个小伙伴共同努力。当然，在你身边不一定有和你目标一致的人，那么你可以在微博、微信上找到相关的社群，加入其中，相信良好的氛围会让你们彼此越来越好。
最后，也是最重要的一点是，想要早起、跑步、读书，记得不要同时进行。因为人的精力有限，同时处理多任务时，更容易偷懒，与其如此，不如专心做好一件事。
坚持难也不难，希望大家能找到适用于自己的方法，每天持续进步。
我是幼乐，与你分享成长经验，每天进步一点点。
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