最近芒果台的《哎呀好身材》开播，邀请了王菊、凌潇肃、乔杉这些减脂大户做嘉宾，但让人出乎意料的是神仙身材的张天爱也来了。
钱枫和杜海涛的同款惊讶，以为她是来做教练的！
张天爱一直有健身的习惯，身材比例也是逼近满分（除了假胯）。
这次参加节目的目的是想冲击腿部训练，先导片就小秀了一下自己的健身功底。
巴掌腰不要太羡慕了，张天爱绝对算是女星中身材管理够自律的，这套运动服在她身上还有点蜜汁好看！
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不过刚夸完bug就来了，张天爱竟然把跪姿划船做成了“单手拔大葱”。
标准姿势是酱婶的，主要锻炼背阔肌+大圆肌。
严重怀疑是为了镜头好看在凹造型，侧面角度出正脸不对劲吧！
背部没有保持挺直，整个身体都是打开状态，运动时摇摇晃晃，这要能练到背阔肌+大圆肌就怪了。
只顾着美的健身势必不会收到结果。还记得一姐之前说过蒋欣在练背时也出现了动作不标准的问题。
坐姿下拉位置过度，都快到肚脐眼了，按照她这个拉法完全是胳膊用力，但却不是练胳膊正确的动作。
还有翻腕的问题，手腕没有在中立位上，如果后期加重量还不改变动作误区，极易受伤。
背没练到反而受伤就太不划算了，今天一姐就来涛涛为啥背部训练容易出错？说到这就要先把背部肌肉搬上来讲一讲。
背部肌肉
背部就是我们的第二张脸，25岁后身体的基础代谢下降，没有很好的饮食管理+运动习惯，很容易成为厚背星人，想要摆脱“奶奶背”就要先知己知彼，把背部的肌肉都摸透了。
上背部
上背部的肌肉构成主要是斜方肌+背阔肌。
如果忽略了这一步，那么很可能让背部肌肉持续处于失业状态！
最基本的训练计划还是要从一些简单的动作开始，一姐的基础美背大法又出道了！
单臂哑铃划船
锻炼肌肉：背阔肌+大圆肌
1、手握哑铃，单膝跪在凳子上，身体与地面平行
2、尽量使用背部力量，复位缓慢
3、每组15个，左右两侧各四组
俯身杠铃划船
锻炼肌肉：上背肌群
1、手掌向下握住杠铃，握距较宽
2、双膝略微弯曲，上身向前倾斜，提杠铃至上腹部再控制落地（可不加杠铃片）
3、每次4组，每组10个
坐姿拉力器划船
锻炼肌肉：背阔肌下部
1、采用坐姿，双手握住把手，膝盖微曲
2、身体略微向前，注意不要前后摇晃
3、每次4组，每组15个
硬拉
锻炼肌肉：下背部
1、弯曲膝盖，以中等握距握住杠铃
2、一只手掌向前，一只手掌向后，保持背部挺直
4、每次4组，每组10个
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