曾经我以为，
世上最遥远的距离，
就是你在我眼前，
却不属于我。
每次出去逛街，
你就站在那里，
而我只能眼睁睁地看着你被别人带走，
默默地收起自己羡慕的小心思。
但是有天，
我学会了能拥有你的小诀窍…
现在，我带着你出入各种场合。
——致S/M号服装。
从XL到M，我只用了这几步……
人生有时候就是很艰难，钱包允许我们心动，臃肿的身材却不允许我们有这样的行动，只有羡慕别人的份。
这样如何能甘心？为了快点瘦下来，我迈上减肥之路，却也踩了不少坑。直到遇到了一位资深健身达人，他给我分享了他瘦身的小秘诀。
运动前
要想锻炼出好身材，从正式运动前的步骤就要开始重视了！
1.喝杯茶或者咖啡
在运动前2小时左右先喝点茶或者咖啡。茶里含有许多对人体有益的营养物质，其中茶多酚能够减慢糖类吸收速度，促进脂肪酸代谢，提高运动时的燃脂率；而咖啡因不仅有提神的作用，还能加速脂肪分解，消除水肿。
2.做好热身
运动前还有一个非常有必要的环节——热身。热身能让紧绷的身体得以充分舒展，快速进入运动状态，避免肌肉拉伤，还能激活呼吸肌，让呼吸系统尽快适应运动的节奏，提高身体的供氧能力。在热身的时间里，身体也开始逐渐分解糖原，运动开始后就能更快调动脂肪供能，提升燃脂效率。
运动中
运动的时候，有几个小技巧可供参考，让你的减肥效率比其他人高一点。
1.合理选择力量训练
想要减肥，增肌也是不可落下的功课，因此千万不要忽略力量训练。建议遵循“大重量、少次数”的训练方式，达到力竭状态来诱导产生更多的运动刺激，引起肌肉力量增长。肌肉一旦练起来了就有助于提高基础代谢，能够帮助消耗更多的热量。
2.调整组间休息时间
运动的时候千万不要操之过急，想着一口气就练完全部动作，最好能通过分组来进行，组与组之间也要预留休息时间。适度休息能够让肌肉得到恢复，进行下一组运动时，也能充分调动肌肉，这样运动效果更好，燃脂效率也会更高。值得注意的是，组间休息的时间也要严格控制，因为休息时间太短，肌肉恢复不足，会影响下一组发挥；休息时间太长，心率下降太多，又得重新进入运动状态。
3.找到正确的呼吸方式
运动呼吸节奏正确，能够保证人体摄入更多的氧气，与体内的脂肪发生氧化反应，从而促进脂肪燃烧。运动时如果呼吸节奏不当，会导致大脑缺氧，出现运动眩晕的情况；而如果呼吸节奏过快，会摄入过多的氧气，导致运动产生过多的氧化物与自由基，使人体感到疲惫，燃脂效果差。
不同的运动应该配合不同的呼吸节奏，切不能盲目地遵从某一个单一的节奏，以免影响自己的运动效果。下面就是一些不同运动项目的呼吸方式。
4.尝试竞技类项目
适度的紧张感也是新陈代谢的助推器，因为人在紧张时会分泌肾上腺素，它会在一定程度上促进新陈代谢。平时生活中，例如篮球、足球、搏击等竞技项目是造成适度紧张感的最好方式，这类运动能增加体能消耗，使整个肌体的代谢能力增强，同时还能训练肢体的协调能力。
运动后
整个锻炼计划结束后，体力也消耗得差不多了。这时候也别着急溜，还有两个重要步骤要完成呢。
1.做好拉伸
拉伸的重要性真的要讲下。肌肉是有记忆的，若我们运动完不拉伸，会让肌肉的柔韧性和伸展能力都变弱，陷入腿越来越粗、肩越来越厚的尴尬境地。通过拉伸动作能让僵硬的肌肉得到舒展，还可以帮助我们缓解运动后的肌肉酸痛，促进血液循环，防止乳酸堆积。
2.喝足够的水
运动时常会导致身体流失大量的水分，如果不注意补水就容易破坏身体内的代谢平衡，因此运动后一定别忘了及时补充水分哦。
注意这些小细节，
让减肥之路顺利点，
让体重听话点，
也让自己更美更自信一点。
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