睡前瑜伽，就是在睡觉之前练习的瑜伽。每天睡觉之前做几个瑜伽动作，可以释放压力，放松身心，改善睡眠质量。同时还能促进新陈代谢，保养内脏器官。特别是女性练习睡前瑜伽，可以帮助调节内分泌，疏通经脉，调理气血。增强排毒功能，有滋养肌肤，美体养颜的功效。
今天推荐3个非常适合睡前练习的瑜伽动作，让你释放压力，放松身心，快速入眠
1，坐立前屈
（1）手杖式坐于地面上，调整坐骨向下，背部伸展
（2）吸气，两臂由前向上举过头顶
（3）呼气，为轴身体向前向下，双手抓住双脚
（4）吸气，伸展脊柱
（5）呼气，继续向下俯身
（6）吸气，两臂带动身体起身回正
（7）呼气，放下两臂，还原手杖式。
注意事项
（1）两大腿压紧地面
（2）保持背部伸展
盖有伤者，可以选择用毛巾放于膝盖下放
功效：滋养脊神经，增强腹部器官，消化和生殖系统受益，强健肾脏，活跃脊柱。
拉伸小腿、大腿和臀部，强健大腿，提高消化能力，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症
2，腹部扭转式
（1）仰卧于地面上，两手向两边伸展，与肩成一条直线
（2）呼气，两左腿慢慢倒右側，膝盖尽量接触地板，同时，将头部朝向反方向转动，保持几个呼吸
（3）吸气，头部、两腿回到正中，然后换边练习
（4）松开双手，伸直两腿，还原仰卧
注意事项
（1）推间突出者，应该非常值重地进
（2）双脚距离臀部约60厘米，作用发生在脊柱的下部
（3）双距离臀部更近，作用区域沿脊柱上升
（4）双腿紧挨臀部时，作用则发生在心脏神经区域
功效
（1）给予腹部肌肉和内脏器宫很好的拉伸，有助于促进消化和消除使秘：
（2）对脊柱周围肌肉的扭转拉伸能解长时间保持坐姿引起的紧张和细硬
（3）缓解背部疼痛
3，倒箭式
1、仰卧，放松全身，两臂放在身体两侧。吸气，慢慢抬起双腿，直至双腿垂直于地面。
2、呼气，双手稍微用力压向地面，让背部臀部离开地面，用两肘支撑地面，双手放在髋骨位置。保持这个姿势5秒。
3、整个过程双腿要保持向上伸直，练习的时候保持呼吸，然后放低抬起的双腿，恢复到开始的姿势。重复做10次。
瑜伽倒箭式最适合压力过大，工作紧张，生活节奏快的女性练习。这个体位可以提高大脑活力，促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、紧张、失眠等症状，还能治疗便秘，经常练习还能预防感冒。
睡前瑜伽一般以放松体式为主 练习时间也不宜过长，几个简单动作，睡前练习10来分钟，既能改善睡眠，又能排毒养颜！
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