运动是控制血糖的最重要方法之一,是最健康也是最养生的方法之一,运动能够改善身体的机能,提高抵抗力,能够预防所有疾病。
糖尿病患者比较适合进行有氧运动,有氧运动是通过非剧烈的运动,让身体在一个低强度的运动中有氧分解营养物质,从而消耗大量的能量。常见的有氧运动包括散步、游泳、瑜伽、跳舞、自行车等等,强度不大,都是十分适合糖尿病患者的运动形式,可以有利于血糖的控制。
几种对糖友有益的运动
1、慢跑
慢跑被称作温和的心脑血管体操,它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康,动汗为贵,跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义。
跑步要和走步相结合,开始走,然后跑,跑完再走,千万不要跑完就停下来,跑步还要注意慢跑和快跑相结合,开始慢,然后快,最后慢。跑步要跑的有微汗,不能太累。跑步能有效减肥,控制体重,增强体质,提高免疫力,有百利而无一害,运动锻炼是降糖控制血糖行之有效的手段。
2、散步
散步一种比较悠闲的运动,这种运动方式对糖尿病患者最有益,因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升,另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步,一边按摩腹部,适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以,散步不但对糖尿病有好处,对其他的疾病也有一定的好处。
3、健身操
糖尿病患者很多都有远端的血管坏死,因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。每天可以做:身体往上拔,脚掌支撑,脚后跟离地,一上一下地踮脚,同时手臂手掌全力张开,做“抓”的动作,每抓一把,脚底下都随之运动,每次做5分钟,每天早上和晚上都坚持做。
4、太极拳
练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现,糖友每周参加两次太极拳训练班,每次练习1小时,每周再在家练习三次,每次20分钟,可以使血糖水平明显降低,提高糖友生活质量。
活动时间为20~40分钟,可逐步延长或更久,活动时间宜安排在餐后1小时,选择合适运动方式。
糖友运动时要注意的事情
每日坚持适量的运动,常可带来意想不到的效果。糖尿病患者运动强度宜适中,一般来说以身体微微出汗为度。
运动宜在餐后半小时至一小时后进行。
血糖控制欠佳时忌运动,当出现较重的糖尿病并发症时忌运动。
糖尿病患者运动关键在于运动方式和运动量需要适宜。如果坚持好以上原则,每日适量运动可以辅助降糖。
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