很多健身朋友都知道减肥燃脂运动波比跳是比hiit效果更好的动作二战期间，美国军方把这个动作稍作修改后，拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到41下以上，代表体能优秀；做不到27下的话，就表示体力欠佳。很多健身达人开发了一些波比跳进化版，在做减肥燃脂的你结合这些动作练习，将大幅提高你减肥燃脂效果。
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蜘蛛侠波比：
双手打开与肩膀同宽撑在地面上，下压时，先将左脚膝盖往左边侧腰靠近。 向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。
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登山者波比：
双手打开与肩膀同宽后撑在地面上，下压时，先将左脚往腹部顶起，再换右脚。 向上跳跃时，双手向上延伸拍手，再回到初始动作。
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转身波比跳：
双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。 双手下压后，跳起来时转180度，换边进行。
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跳远波比：
双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。 双手下压后，往前跳跃，可以直接换边进行，或是回到最初位置。
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收腹跳波比：
双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。 双手下压后，往上跳跃，跳跃的同时，尽量将双脚向腹部内收，双手向斜前方延伸拍手，再回到最初位置。
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跳箱波比：
双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。 双手下压后，往箱子上跳跃，再回到最初位置。
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负重波比：
穿上加重背心来增加身体的阻力，双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。 双手下压后，往上跳跃，双手向上延伸拍手，再回到最初位置。
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你可以选择一个自己比较喜欢的动作来做，初学者大概5-10分钟左右，但是如果你感觉到头晕，就请立即停止休息。
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