瑜伽和你的肌肉
瑜伽是一种很好的运动方式。你可以在任何地方进行，而且不需要特殊的设备。它还可以增强柔韧性，耐力以及肌肉张力。瑜伽体式（动作）具有双重功能-有些姿势会利用你自身的体重来锻炼肌肉，而另一些瑜伽姿势则会拉伸增强肌肉灵活性。可以通过自身体重锻炼来获得肌肉线条的一个很好的例子是Chatturanga（四柱支撑式）和Paripurnanavasana（船式），而Trikonasana（三角式）这样的姿势可以使主要的肌肉群参与其中，以增强它们的力量，并提高你的柔韧性，平衡和肌肉张力。
实际上，瑜伽在增强肌肉方面是有效果的。
一项研究表明，在健身房练习Hatha瑜伽达8周的初学者可以增加仰卧起坐和俯卧撑的运动，因为与之前没有锻炼的人相比，肌肉质量更高。定期练习瑜伽，你会在视觉上让人感觉更有型，瑜伽有塑形效果，并且肌力得到明显加强，而无需在健身房做重量训练！
瑜伽健身房锻炼更好吗？
在健身房锻炼时，虽然可以更快地减少卡路里消耗，但会在骨骼，关节和肌肉上造成很大的压力，这也使你更容易受伤。另一方面，瑜伽可以使你的身体缓慢地进行各种复杂的动作，从而使你紧绷的肌肉轻柔地放松，而不会对关节造成任何额外的压力。实际上，由于瑜伽是一种负重运动，它只会对你的骨骼施加足够的压力，从而增强骨骼存储钙的能力，因此不仅可以改善肌肉，还可以同时增强骨骼。
充分利用瑜伽课
对于健康的身体，请确保保持锻炼的难度。从“初学者瑜伽”开始，让你的身体适应体式。但是请确保随着你的力量和灵活性的增加，你开始练习更复杂和更高级的体式，以使你的肌肉保持挑战。通过增加每个姿势的步伐或保持每个姿势更长的时间并进行更多次重复来充分利用锻炼。你还可以在每个瑜伽练习中添加更多的体式，尝试新的姿势变化，甚至尝试其他形式流派的瑜伽，以进一步使你的肌肉强化。
瑜伽及其局限性
瑜伽虽然可以给你肌肉的定义和力量，但对于某人来说，锻炼起来还不够剧烈。如果你想增加肌肉质量，瑜伽不是适合您的锻炼方法。另外，由于瑜伽既缓慢又放松，因此也不会提供任何高强度的有氧运动。瑜伽只会利用你的体重来调理您的身体，这可能不足以达到你的健身目标，特别是如果您想要更大的肌肉。
总结：
是的，瑜伽体式会改善身体，但它们不仅仅是减肥的一种方式，因为它们专注于有效发挥肌肉作用的更深层方面。“强健的健美肌肉位于身体的核心，有助于身体健康。瑜伽可以帮助你加强腹部力量，柔软度，放松度和意识的完美平衡。像JatharaParivartanasana（单腿卧扭转式）这样的旋转运动会有效锻炼内斜肌和外斜肌，这些斜肌是形成坚固腹壁的关键肌肉。如果调整得当，内部和外部斜肌的对角肌纤维会形成一个强大的交错网络，并吸收腹部，可以通过做ParivrttaTrikonasana（扭转三角式）来加强这些肌肉。”
因此，如果你通过跑步，慢跑，骑自行车或进行运动来进行足够的有氧运动，而只是在寻找一种锻炼肌肉的方式而不必依靠健身器材，那么瑜伽绝对是你的正确选择。只需确保在开始新的瑜伽练习之前先咨询专业瑜伽老师，以确保自己不会受伤。
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