孕期瑜伽视频
“怀孕了不老老实实在家待着”
对,这就是平凡的你
准妈妈也可以运动起来
伽人们好事连连,恭喜恭喜O(∩_∩)O
对于每一位孕妈咪来说,没有比宝宝更重要的了(*^__^*)每一位孕妈对肚子里的宝宝都抱有很高的期望,既希望他(她)能够健康成长,又希望他(她)能够聪明灵巧。所以Yoga姐完全能理解每一位孕妈对孕期运动慎之又慎的态度。
那么到底孕期能不能进行运动健身呢?
我们先看看最近网上流传甚广的“一个孕妇的奥运”:
▲杠铃
▲甩大绳
▲平板支撑
这是姚晨的二胎,说起孕期健身的初衷,她曾坦言:
“怀一胎时,没有坚持运动,在生产后花了很多时间恢复,现在二胎有了经验,选择健身,一方面是希望成为一个美丽的妈妈,最重要的,是希望成为健康的妈妈,给宝宝一个健康的身体,产后可以很快恢复,好好照顾宝宝。”
如今的姚晨被称为“最美孕妇”,吴京太太谢楠都对她佩服地五体投地。
无独有偶。
在战斗民族俄罗斯,有位叫Olga Larintseva的孕妇,最近也在社交平台上Po出她的孕期瑜伽照片:
▲水中单臂侧身支撑式
▲双臂支撑
作为8年的资深瑜伽爱好者,Olga不但自己习练瑜伽,还带着老公德米特里和儿子斯维亚托斯拉夫一起加入。
▲乌鸦式
▲下犬式
▲双人瑜伽
身为孕妈,坚持健身习练瑜伽的她们看起来是如此彪悍,实在是令太多人自惭形秽了。
其实,孕妇瑜伽不同于普通瑜伽,孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心。孕期适当习练瑜伽,既可以保持体形,也有助于孕妇在产前保持平和的心态,还有利于胎儿的成长发育,简直是一举多得的事情。
孕期不同阶段适宜的运动
姚晨教练曾提醒:孕妇健身针对不同的孕妇有不同的方式,每个孕妇的体质不同,一定要和了解孕妇健身的专业教练沟通,制定符合个人状况的运动方案,适当运动。
孕早期
由于胎儿尚处于不稳定阶段,孕妈咪也深受早孕反应折磨,因此此阶段运动特点就是“慢”,医生推荐的运动多是散步、广播操。
注意:广播操不可跳跃,慢慢来。
孕中期
该阶段胎儿稳定,孕妈咪活动相对灵活,此阶段运动特点就是“轻”,瑜伽健身操、游泳、慢舞都可以适当进行了。
注意:运动时间、运动量都由孕妇自我掌握,舒适为宜。
孕后期
胎儿不断发育,孕妈咪处于大腹便便状态,该阶段运动就一个“缓”字,医生也建议多做些扩展运动,加强盆底、腿部、臂部肌肉训练,为分娩做好准备。
注意:运动期间,孕妈咪若感觉头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳,要立即停止运动。
那么,什么是“适当”运动呢?
以孕妇瑜伽为例,遵循以下4点即可。
1控制瑜伽习练次数
瑜伽习练的次数要根据孕妇自身的身体素质考虑,一般以2-3次/周为宜,规律习练最好。
2控制瑜伽习练强度
孕期运动强度不能太大,否则会伤到宝宝,也不能太小,否则起不到习练作用,最佳的强度应以孕妈的心率和说话来判断。
孕妇的心率比常人要快,所以孕妇不能过度运动。如果在运动的时候,能够连续不喘气说话,那么说明训练是相对合适的。
3控制瑜伽习练时间
每次瑜伽的习练时间都不易超过半小时,控制在15-30min最好,既能改善自身与胎儿健康,也不会对身体造成压力。
孕期可参考日常饮食计划
少食多餐搭配健康食谱
1、孕早期
早餐:粳米、牡蛎、芝麻酱、菠菜、番茄、鸡蛋等,如牡蛎粥、麻酱拌菠菜、番茄炒鸡蛋、一杯牛奶;
加餐:梨,冰糖炖雪梨;
午餐:大米、小米、绿豆芽、猪肝、鲫鱼、豆腐、芹菜、鸡肉等,如二米饭、豆芽炒猪肝、鲫鱼炖豆腐、芹菜鸡丝汤;
加餐:苹果,松子、开心果等坚果若干;
晚餐:紫米、粳米、香菇、尖笋、芥菜等,如紫米粥、素炒三鲜;
加餐:一杯酸奶。
2、孕中期
早餐:粳米、黑米、茄子等,如黑米粥、蒜茸茄子、一杯牛奶;
加餐:橘子或香蕉;
午餐:粳米、豌豆、蚕豆、金华火腿、豆腐、鲫鱼、虾皮、鸡蛋等,如豆仁饭、清炖鲫鱼、虾皮烧豆腐、蛋花汤;
加餐:苹果;
晚餐:大米、小米、笋、牛肉等,如二米粥、竹笋烧牛肉;
加餐:一杯酸奶。
3、孕晚期
早餐:紫菜、糯米、鸡蛋、生菜、芝麻酱(或别的酱料)、胡萝卜、菠菜、猪肝等,如紫菜包饭、菠菜拌猪肝、一杯牛奶;
加餐:银耳羹,香蕉;
午餐:大米、小米、泥鳅、豆腐、芹菜、鸡肉等,如二米饭、泥鳅炖豆腐、西芹鸡柳;
加餐:猕猴桃,松子、开心果等坚果若干;
晚餐:花生、红枣、芸豆、红豆、粳米、板栗、白菜、蘑菇、小玉米、青豆、番茄等,如八宝粥、板栗烧白菜、三鲜蘑菇;
加餐:一杯酸奶。
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