【大脸说】一日三餐是我们身体机能正常运转的基础，做到科学饮食、合理搭配，可以为健康加分。若想把三餐的好处放大，抓住饭后半个小时尤为关键。
北京老年医学研究所原所长高芳堃告诉表示，饭后如果做了不正确的事，可能会发生危险；相反，利用好这段时间做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。那么，三餐后半小时分别适合做些什么？
早餐后半小时
一个小动作，长寿
每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要，而早餐后的半小时，如果也能利用好，对健康和养生更能事半功倍。那么，早餐后，哪些事情最好要做，哪些事情又不能做呢？
【宜】
1
吃点水果。
早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。
2
按摩膝盖。
从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
3
敲打小腿外侧。
早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。虽然只是一个小动作，或可换来长寿，何乐而不为？
【忌】
急于锻炼。
很多中老年朋友习惯早上锻炼，但是，吃过早餐后，最好不要马上运动，不然很容易引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。
午餐后半小时
打盹、伸腰、踮脚尖
【宜】
1
打个盹。
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，中老年朋友可以利用这个时间打个盹。美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。
2
伸腰、踮脚尖、深呼吸。
“如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。
【忌】
喝浓茶。
不少中老年朋友喜欢喝浓茶，但是饭后喝浓茶，会影响蛋白质的吸收；茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血。
此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。
晚餐后半小时
做做家务、拍打经络
忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。但晚餐后养生有禁忌。
【宜】
1
做点家务。
这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，即可活动活动，又不会对消化系统造成负担。
2
拍打经络。
利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。
【忌】
1
急于洗澡和泡脚。
这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1~2个小时。
2
马上活动，如跳广场舞、打拳。
为了避免出现身体不适，中老年朋友最好吃完饭后过半小时再去。
饭后吃此果
大量排出体内毒素！
什么样的水果有着如此神奇的魔力？答案是：梨子。这不是民间传说，而是源于韩国首尔大学医学院预防医学科的研究小组的一个研究：
研究人员对吸烟者进行了一项试验，让他们在4天内，连续每天吃750克梨，并测定吃梨前后尿液中多环芳香烃的代谢产物1-羟基芘（致癌物质）含量。
结果发现，吸烟6小时后吃梨，人体血液内1-羟基芘（致癌物质）会经尿液大量排出；如果不吃梨，1-羟基芘排出很少。而加热的梨汁含有大量的抗癌物质多酚，给注射过致癌物质的小白鼠喝这样的梨汁，白鼠尿液中就能排出大量的1-羟基芘毒素，从而有效预防癌症。
不过，所说的这个饭后，不是吃完饭马上吃梨，会影响营养物质的吸收，还会加重肠胃的负担。在下午两点到两点半之间吃，效果最好。
单吃梨，抗癌、降压、保肝
浙江省肿瘤医院营养科营养师宋灵兰表示，吃梨确实有一定的防癌效果。梨含有丰富的维生素、纤维素、果酸和水分。
纤维素可以吸附较多的致癌物质，而维生素和果酸以及多酚类物质能够加速苯环类物质的代谢。维生素能抗氧化，多酚类物质能提高人体免疫力。
宋灵兰强调，维生素等抗氧化剂，能够把吸烟、烟熏等食物里的致癌物质还原成络合物。络合物是一种大分子化合物，不容易被消化吸收，就会被排泄掉。
梨是百果之宗，它的功效远远不止抗癌这么单一，另一个为世人所知的功效是，润肺止咳。
湖北省中医院呼吸内科田正鉴教授介绍，吃梨对于高血压、心脏病、头晕目眩、失眠多梦等患者有较好的辅助作用，它还是肝炎、肾病患者的保健食品，有较好的保肝、养肝和帮助消化的作用。
现代医学研究证明，梨有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用。
梨加它，软化血管、清除万病之源
梨虽好但是性寒，生梨吃多了伤脾胃，有一个方子既能将梨子的功效保留，还具有软化血管、清除万病之源自由基的作用。
软化血管不需要多解释了，大家都知道上了年纪血管变硬会引发心脑血管疾病。自由基又是什么？
简单地说，自由基就是个害人精，衰老、炎症、血液病、肿瘤，心、肝、肺等脏器疾病，动脉粥样硬化等疾病的发生都与体内自由基产生过多或清除自由基能力下降都有着密切的关系。
将梨放红酒中煮一煮，就能解决这一系列的麻烦，煮熟以后的梨子寒性会有所减弱，而红酒中含有的原花青素能保护心血管，白藜芦醇还能抗癌。红酒煮雪梨，既兼顾两者的营养功效，口感也非常好。
红酒煮梨
雪梨2个、红酒约300g、冰糖8颗、柠檬3片
1、雪梨对半剖开，把中间的核挖掉；
2、改刀切厚片，放入泡有柠檬的清水中防止变色；
3、锅中加适量矿泉水，接着红酒＋冰糖放入锅中煮至糖化；
4、加入切好的雪梨，中火煮至翻滚，记者小火炖约15分钟~1个小时（根据自己的喜好决定时间长短），红酒差不多剩下原来的一半即可。中途要随时掀开锅盖翻转下梨子；
5、熄火，盛出装盘。
小贴士：
1、在煮的过程中，红酒中的酒精大多已挥发掉，只会剩下一点微微的酒香，所以不必担心喝下这一大碗红酒梨汤会醉，如果不想喝红酒汤可以大火收汁，剩少量即可。需要注意的是，煮梨汤时一定要带着梨皮，因为梨皮润肺化痰的效果比梨肉更强。
2、这个方子很适合中老年人吃，吃不完可以用保鲜盒装好放冰箱，每天取两三片放碟中，放至常温即可吃，孕妇和小孩就不要吃了。
【尾记】 关于大脸君
大脸君，权威健康营养师兼执业医师，官方微信公众号：ilovebigface，如果您有关于健康的疑问可以发送给我们，我们将及时为您解答。
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