大概会变成我这样吧！哈哈！
试过很多运动成功瘦下35斤！在减肥界摸爬滚打的我，
跳绳的性价比很高！真的强烈安利给你们！！
尤其适合学生党，和不爱出门的“懒”人。
。当时在学校的时候不能每天去健身房（健身卡已经变成水卡了每次就去洗个澡），跑步又太晒了，所以组团在宿舍和楼道里跳绳，这是现在的我↓↓
跳绳属于有氧和无氧结合的运动，能提高身体的平衡和协调性，一根跳绳就可以活动身肌肉。
我同学还高了两厘米，哈哈！
不过跳绳也是有考究的，
分享给你们我的超强跳绳攻略还有搭配的饮食计划~（文末分享独家食谱），满满干货，避免踩雷！！
嘿~姐妹~跳绳吗？不粗腿的那种哦~。
咳咳咳！开始！
一、跳前准备。
跳绳的。
燃脂能力是毋庸置疑。
的！！
每30-40分钟时可消耗热量约300千卡热量。经过实测，
跳绳10分钟卡路里消耗量约等于慢跑20分钟。
跳绳前要。
热身。
，
防止肌肉损伤！！
①开合跳15次。
先说一下标准开合跳做法。
身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧。
用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。
跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲。
回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。
②高抬腿15次。
做法是先将上半身直立，配合摆臂，左右交替提起大腿，尽量让大腿提至与地面平行的高度，提起后随即放松，让落地的脚保持弹性，脚触地后随即弹起。不要为了加快双脚交替速度而大力踏地，或利用上半身左右摇晃来抬高双腿，否则可能造成运动伤害。
③后踢20次。
1.上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动。
2.足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部。
二，高效燃脂跳绳法做完时长（30-40分钟）
①准备阶段（基础版）:一组。
适合刚开始的跳绳小白，一星期前可以只跳这组，等着身体适应了在循序渐进的加强训练，可以根据自己的身体状况加减次数，防止肌肉拉伤。
②准备阶段+加速燃脂阶段（循环四组）（进阶版。
）:。
可比基础版稍快一点，控制好呼吸节奏。
③.准备阶段+加速燃脂阶段（循环四组）+平缓休息（循环三组）（加强版）:。
跟进阶版一样速度即可。
1.准备阶段:。
跳绳100个。
原地小跑100次。
跳绳100个。
开合跳30下（是30下）
跳绳100下。
原地小跑100次。
（
循环一组。
）
每一段中间休息30-60秒钟！！
2.加速燃脂阶段:。
跳200个。
开合跳40下。
跳200个。
休息两分钟（循环四组）每一段中间休息30-60秒钟！！
3.平缓休息:。
跳100下。
休息2分钟（循环三组）
三.跳绳后拉伸（防止肌肉腿）
跳绳是一项经典的跳跃运动，
在起跳的过程中，会对肌肉产生刺激。
，肌肉里的糖源储量提高，让身体储量不少水分，让腿看起来变粗了。就是。
腿部运动后充血。
，假性腿粗。但是运动结束一段时间后，随着糖浓度的下降，腿粗的情况也就消失了，不用担心。
运动过后不要立即停下来，做一做拉伸运动，让血运循环慢慢恢复下来，运动才是真正的结束。下面这组动作我一直在做。
四.跳绳的注意事项。
1.跳前热身，跳后拉伸。
2.穿运动鞋，尽量找软地跳。
3.有绳比无绳效果好很多。
4.脚尖轻轻触地，跳的越低越好。
5.膝盖保持弯曲。
6.选择长短合适的绳子。
7.跳绳前。
不要喝太多水。
，跳绳中间口渴的话可以小口抿水，大口喝容易岔气。
（欢迎补充）
五.科学饮食。
想要快速减脂，就必须要合理饮食。
那什么样的饮食才是合理健康的呢？
优质主食+优质蛋白+低卡高纤维蔬菜+底Gl水果+有益脂肪+水。
三大营养素比例建议:碳水:蛋白质:脂肪＝4:4:2。
三餐搭配参考:早餐:一个鸡蛋+200ml牛奶+一根玉米+一个番茄（中）
午餐:130g杂粮饭+100g鸡胸肉+250g炒蔬菜。
加餐:一个苹果（中）+15g坚果。
晚餐:120g紫薯+200g白菜炒豆腐。
真的能吃饱，而且不会饿！！
管住嘴迈开腿，你不成功都难！！！
内容仅供参考！
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