减肥前 我们应当学习一些正确的减肥知识 避免健身路上的大坑

导语：健身的方式方法很重要，尤其记住一点，不要只靠体力劳动。适当的方法能让你少费力，加快脂肪消耗，这样的话就会使你快速减肥，保持好身材。学习这些好方法，你会比别人瘦更加快哦!

一、减肥前，我们应该学习一些正确的减肥知识

1、调节进餐顺序

假如首先吃各种肉类和米饭，那么蔬菜的摄入量就会降低，餐后的热量摄入会增加，身体也容易变胖。

在饮食方面，饭前吃些低卡路里水果，如苹果，火龙果，以改善饱腹感；吃时，先吃低卡路里蔬菜，多吃蔬菜、高热量、高碳水食品，可有效降低糖含量，少吃肉，有效降低卡路里摄入量。

2、早饭吃得少

要清淡，少吃、早吃，热量不能超过550道，晚上19点前完成晚餐，让身体有足够的时间消化时间。

夜间可多吃蔬菜，少吃主食，特别是减少精细碳水化合物的摄取，可减慢升糖系数，吃六、七分钟饱食，可有效降低胃容量，使身体在睡眠时继续燃烧脂肪。

3、选用少加工、天然食品替代各种加工食品

由于食物卡路里不同，过量加工的食物卡路里含量比较高，饱腹感较差。产品中会加入大量化学物质及添加剂，不利于健康，影响身体运作，造成脂肪堆积。

可以选择一些富含蛋白质的食物，比如蒸鱼、煮鸡胸肉、煮鸡蛋等，这些都是比较容易消化的蔬菜，比如玉米、土豆、红薯、豆类等，这些都是营养丰富的蔬菜。这类食品能减轻身体负担，控制热量的摄取，减少饥饿感，健康减肥。

4、每日饮水2升

水分不含热量，可增强饱腹感，降低血液浓度，促使体内废物排出，有益健康，加快脂肪代谢。别等渴了才喝水。此时，我们的身体已经脱水。我们应每天多喝水。可在饭前多喝水，餐后半小时多喝水，睡前少喝水，避免经常起床。

二、这四个秘诀，是减肥成功的秘诀

1、适当控制热量，不要太饿

想要减肥，你必须控制饮食，但是不要过度节食和饥饿。过饿会使身体释放皮质醇，容易暴饮暴食，对减肥不利。

为了保证人体每日热量摄入不超过300-400卡路里，但是不能低于基础代谢，可能高于1200-1300卡路里，以保证身体的基本活动需要，减少肌肉分解，健康减肥。

2、多喝水能增加饱腹感

三餐后饿了怎么办？大量饮水是消除饥饿的有效办法。水中无热，可稀释血液浓度，促进废物的排放。一天喝足够的水，比不爱喝水的人减肥更快。

在空腹中早起一杯水能唤醒身体的新陈代谢，促进血液循环。餐前一杯水能减轻饥饿感，有效地控制饮食，每天补充8-10杯250毫升的水，避免缺水，保持身体健康。

3、有氧运动前进行半小时的力量锻炼

体育锻炼能有效地提高运动代谢，促进身体脂肪燃烧，但是只做有氧运动还不够。要增加力量训练，增强肌肉，增加肌肉含量。

肌肉增长可提高机体的基本代谢值，保护骨骼和器官，减缓衰老，提高体形比例，减肥后身体不会过于干燥。做有氧运动之前，可以先做一组俯卧撑、蹲姿、山羊挺身、弓步蹲，然后做慢跑、打球、跳舞等。每星期进行4-6次运动，然后慢慢减轻体重。

4、早睡早起，减肥不费力

体重减轻的人必须避免熬夜。熬夜容易加快脂肪的积累，加快身体功能的衰老，让你容易变胖，影响减肥进程。

有规律的早睡和充足的睡眠能促进瘦素的分泌，有助于恢复身体机能，第二天就能更有效地减肥。一些人坚持10点睡觉，7点起床，其他的饮食和休息都没有改变，两个月后减了5公斤。

三、健身的动作

1、俯卧开合跳

做好瑜伽垫的准备，双手直立撑起，锻炼时注意不能翘屁股，这个动作你可以每天做20次，然后坚持4-5组，最重要就是间歇30秒。

2、动态俯身支撑

这一动作有很大的进步空间，还与俯卧开合跳相似，所以锻炼起来也相对容易一点，这个动作主要是上体手臂的变化，从直臂向曲臂支撑反复。

3、剪刀腿

这一运动对腹肌锻炼十分有效。卧位平躺，两腿交替上下换位，左右换脚15次，间隔30秒，臀部不要离开地面。

结语：为了避免不恰当的减肥方法，减肥前，我们应该学习一些正确的减肥知识。多听听减肥专家的建议，站在巨人的肩上，你就能走得更远。所以踏踏实实学习完这些知识和动作，你会在健身道路上少走很多弯路。

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