误区之一：节食减肥的效果要比运动显著。事实：对各年龄层的在家健身和营养成分膳食结构应安排合理，尤其是在成长发育的第二个高峰时段和中老年阶段，既要确保健康、增强抵抗力，又要防止长胖。根据节食减肥的方式迅速减肥，相当于把全身肌肉一块一块揭掉，而不是消耗多余脂肪，对人体有利有弊。
误区之二：空着肚子运动不利于健康
事实：大家总担忧空着肚子运动会因为身体存储的糖元很多消耗而产生低血糖反应，如头昏、困乏、发慌等，对健康不好。
美国达拉斯健体运动管理中心霍帕博士研究生科学研究觉得，餐前1～2钟头（即空着肚子开展适当运动，如定量分析徒步、舞蹈、跑步、骑单车等），有利于减肥。
它是因为这时身体无新的脂肪酸进到脂肪体细胞，容易消耗不必要的、尤其是生产能力的深褐色脂肪，减肥实际效果好于餐后运动。
误区之三：每一次坚持三十分钟的跑步就可以减肥。
事实：跑步虽可做到有氧运动锻炼的目地，但减肥作用却微乎其微。实践经验证明，仅有运动延迟时间超出30～45分钟，人体内的脂肪才被鼓励起來与糖元一起磷酸原。
伴随着运动时间的增加，脂肪磷酸原的能量可以达到总消耗量的85%。由此可见，短于30～45分钟的运动不管抗压强度尺寸，脂肪消耗均不显著。
误区之四：运动减肥有全方位与部分的选择。
事实：大家在一些宣传广告中常会听见或见到“减腰”、 “减臀”、 “减腹”等句子。那单纯性的部分运动是不是能降低部分脂肪呢？
①部分运动易疲劳，且不可以长久，总消耗动能少；
②脂肪磷酸原是由神经系统和内分泌失调调整操纵，这类调整是全身的，并不是练哪一个部位就可以减哪一个部位的不必要脂肪，只是哪儿血供标准好，有益于脂肪消耗，哪儿就能减肥。
例如，减肥者运动一段时间后，臀围看不到小是多少，可面颊却削瘦了，缘故即取决于运动消耗量超过摄取的发热量，便会造成全身上下脂肪的降低，而不容易仅仅减腹部脂肪，其他部位不会改变。
恰当的做法是：能够在热身运动以后，挑选一些专业训练主题活动部分，随后再开展一段时间低强度的有氧运动运动。
比如，要清除腹腔不必要的脂肪，能够先开展俯卧撑、卧姿摆腿、垂悬慢举腿，及其站起负轻器材不断做体前屈等姿势，随后再跑步三十分钟。
假如锻炼者的健康情况不错，在健身运动中，还需要有目的扩大姿势力度，提升骨关节的柔韧度与协调能力，以维持日常的身体活动能力，这对减肥也是有无形中的功效。
误区之五：运动强度越大，运动越强烈，减肥实际效果越佳。
事实：仅有长久的小强度有氧运动运动才可以让人消耗不必要的脂肪。它是因为小强度运动时，全身肌肉关键运用空气氧化脂肪酸获得动能，使脂肪消耗得快。
运动强度扩大，脂肪消耗的占比反倒相对应降低。当贴近大强度运动时，脂肪磷酸原占比只占15%。
因而，轻松轻缓，长期的低强度运动或心跳保持在100～124次/分钟的长时间运动最有益于减肥。运动能够强身健体，但生病的人，尤其是慢性疾病人，不适度的运动很有可能加剧病情。因而，慢性疾病病人应选择适合的运动方法。
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