我最近的腰总时不时疼痛，特别是在久坐起身时和搬东西的那一刻，腰痛说来就来，简直让人猝不及防。
巧的是，同事也觉得腰近来嘎吱嘎吱响。这到底怎么回事？腰痛该如何缓解？
实际上，腰痛正变得越来越常见。有数据显示，我国腰椎病患者已超过2亿，并且八成国人有不同程度的腰痛经历。
1、不良坐姿
当下，很多白领一族会长时间坐在办公室，且往往一坐就是一整天。
这种状态下，若没有注意坐姿，比如经常弯着腰、跷二郎腿等，就容易加重腰部肌肉的劳损，进而诱发腰痛。
建议： 需要久坐的人，每隔一小时就站起来活动一下，弯弯腰、转转腰也可；工作时还可在腰部垫个靠枕，减轻负担。
2、过度劳累
随着生活节奏加快和工作压力增大，也有不少人经常加班加点熬夜，促使睡眠不足；加上饮食不规律，时间一长就容易出现慢性疲劳，导致腰痛。
尤其是从事重体力活的人，腰痛发生率更高。
3、腰部受凉
正值盛夏，酷暑难耐，部分人会铆足了劲开空调，觉得温度越低越凉快。
然而，空调开太低，容易使腰部受凉，不仅会造成身体乏力，也会引起腰痛。对于女性而言，还有可能诱发宫寒，出现月经不调的现象。
建议： 夏天同样要注意保暖，开空调最好控制在26℃左右；运动出汗或淋雨后，应及时换掉湿衣服；洗澡时尽量少用冷水直接洗。
4、疾病因素
虽说腰痛发生，多是因腰自身出了问题所致。
但在有些情况下，腰痛可能只是一种外在表现，而实质问题却出现在邻近腰部的器官上。比如：
女性若是患有盆腔炎、子宫内膜炎、宫颈炎等妇科病，都有可能影响盆腔内侧肌肉和韧带，造成腰痛。
而对男性来说，前列腺肥大或前列腺肿瘤等，也会引起腰部疼痛，并伴有尿频、尿道灼热感等症。
建议： 经常腰痛且休息后不能缓解的人，及时到医院检查，对因治疗，以免耽误病情。
1、多按委中穴
委中穴位于膝后，窝窝正中央，为足太阳膀胱经所过。对此穴进行刺激，能够疏调膀胱经，改善腰部不适的症状。
方法：如果腰痛症状较轻，可早晚用手指按揉对侧委中穴；如果腰痛症状明显，可到药店购买艾条，艾灸15分钟左右。
2、加强锻炼
腰不好的人，平日里最好多进行腰部锻炼。
倒走
倒走过程中，腰背需发力收紧，有助于增强腰背肌的力量。
游泳
游泳也能够锻炼腰背肌，同时，水的浮力可减轻腰背的负担，效果更好。
小飞燕点水法
采取俯卧位，将头、背部及下肢都伸直，尽量后仰，只让腹部着地，呈一弧形。每天3组，每组30次即可。
图源/网络
3、选择硬板床
人体的脊柱是有生理曲度的。在符合生理曲度的状态下，脊柱的关节和椎旁的肌肉可得到放松。
因此，腰痛时最好选择中等硬度的床垫，这样睡下去能给腰部一个承托力，避免腰椎悬空而导致腰酸背痛。
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