不想要再节食减肥了，每天都要面对吃不饱的生活，难道减肥就要受到如此的折磨吗?当然不是。造成你肥胖的原因是在饮食中吸收了过多的热量，而如果能在日常的饮食中选择低卡营养的食物，那么我们既可以吃得饱同时又能达到减肥的目的。
1想减肥吃这些天然低卡美食
一，糙米
糙米最大的特点就是含有非常丰富的粗纤维，可以很快的让我们得到饱腹感，还能通肠排毒，而且它们的热量要比米饭低很多。所以现在很多减肥人士选择用糙米来替代大米来作为主食，大大的减少了每天热量的摄入。
二，燕麦
很多人喜欢把燕麦作为自己的早餐，和牛奶搭配食用或者是同蔬菜在一起熬粥。因为燕麦本身就含有大量的水溶性纤维，加水之后得到的饱腹感也会更强，同样的，它的热量也非常低。
三，土豆
土豆的热量较低，既能作为主食也可以做成各类菜肴，它的饱腹感特别强，是很多家庭常用的食材。但是我们要注意的是它的烹饪方式，尽量的避免油炸，而且制作土豆餐之前应该先用水把土豆浸泡一下，减少淀粉的含量。
四，豆浆
很多人都有早餐喝豆浆的习惯，其实是非常健康营养的。豆浆的热量和脂肪含量都远不及牛奶，但是它所含有的营养素却十分丰富，尤其对于女性来说，经常喝豆浆既能减少饥饿感，又可以让体内的脂肪含量变得越来越少，喝出苗条的身段。
五，菠萝
菠萝十分的美味，最重要的是它的热量也非常低。菠萝的成分中含有各类的营养素，可以促进体内脂肪的分解，帮助身体排毒瘦身。菠萝可以榨汁来饮用，也可以放在菜肴中来提味减脂，是非常受减肥人士欢迎的美味水果之一。
六，苹果
苹果是一种非常重要的减肥水果，很多人都通过吃苹果让自己逐渐的瘦了下来。苹果中含有丰富的维生素以及纤维素，既能为身体补充营养，又可以消减体内的脂肪。吃掉一颗苹果所吸收的热量还不及因此而消耗的热量，所以它的减肥效果才如此的强大。
七，黄瓜
黄瓜内含有丰富的水分，同时热量也非常的低。它可以帮助我们清除体内的毒素，解决便秘的问题，而且还有助于消除身体的水肿。黄瓜的营养同样十分的丰富，而且它的味道清香，可以榨汁、做菜也可以直接食用。
八，菠菜
菠菜作为一种常见的绿叶菜，十分受到大众的欢迎。菠菜中的植物纤维对于解决体内长期堆积的顽固垃圾有着非常强大的清理功效，而且菠菜还具有利尿消肿的作用。经常吃菠菜可以降低体内的脂肪含量，同时得到极强的饱腹感。
2揉肚子减肥法的四种好处
很多女性朋友都想拥有一个曼妙的身材，但是由于种种原因很多人胖了起来，特别是腹部的赘肉更是多的让人烦恼，于是减肥大计势在必行，为了减掉腹部的赘肉很多人选择了揉肚子减肥法，揉肚子减肥法有哪些好处?四种好处不容忽视。
1.揉肚子减肥法减肥效果好
揉肚子减肥法通过对腹部的按揉，可以促进腹部的毛细血管的血液加速流动，血液流动加速之后就会使得更多的热量和废物被带走，能够促进废物的排泄，也可以使得腹部的脂肪获得比较快速的燃烧，按揉肚子的时间长了就会感觉到腹部有一种热热的感觉，这是脂肪燃烧的一种表现，长期坚持下去一定可以取得不错的减肥效果。
2.揉肚子减肥法可以促进肠蠕动，消除便秘
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。
3.睡前揉肚子有助睡眠和身体健康
睡前对腹部进行按揉可以有利于保持身体放松，让人体保持一种精神愉快的状态，这样有利于让您快速的入睡，防止失眠的发生。而按揉腹部可以平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者具有不错的治疗效果。
4.按揉腹部有利于预防疾病
减肥的人可以在每天的早、中、晚三次按揉腹部，每次保持五分钟，对腹部的按揉可以阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病。可促使前列腺素分泌增加，对于生殖系统的健康也是非常好处的，可以防止生殖系统疾病的发生。
揉肚子减肥法有哪些好处?上面总结了揉肚子减肥的几个好处，为了能够让自己更加的美丽，更加的健康，赶紧加入到揉肚子的大军中来吧。
通过以上的分享，希望为想减肥的女性朋友带来参考作用。
330多岁女人减肥5大陷阱及如何减肥
女性朋友大多知道，30岁是女人一生一个重要的分水岭。30岁之后，女人在很多事情上都开始变得力不从心。比如，减肥。30岁之后，女人容易陷入下面5大减肥陷阱。
30+女人减肥5大陷阱
1.生育令身材走样
30+女人一般都已经经历过生育。怀孕期间，为了补充营养，女人进食量会增加。但是在生育之后，很多人没能及时把饮食调整回来，加上缺乏运动，身材容易走样。
2.代谢下降
随着年龄的增长，各个器官的机能开始下降，相应器官的代谢也自然下降，热量消耗也会随之减少，由此积攒下来的脂肪会非常准确地住进腹、臀和大腿等处。
3.进食量增加
男性和女性每天的热量需求差异较大。一般来说，女性基础代谢消耗热量要比男性少。在结婚后，很多女性受丈夫饮食习惯影响，和丈夫吃一样的饭量，摄入热量就会超过自己所需要的热量，进而导致肥胖。
4.运动量减少
30+女人已经不及20+女人那样有活力，她们对运动的积极性也在下降，运动量有所减少，自然容易变胖。
5.作息不规律
职场妈妈是相当辛苦的。每天被家庭和工作上的事情烦扰，职场妈妈很难有个人的独立空间。她们锻炼的时间少了，睡眠的时间也少了。作息不规律导致代谢下降，影响减肥的效率。
30+女人要如何减肥?
1.注重生活小细节
饭后不能立即坐下，要保持直立，以免胃部下垂，半个小时后再外出散步，消耗热量。平时走路坚持挺胸收腹，座时也尽量收腹，平时能走楼梯时不乘电梯，能走时不座车，能站时不座下，能座时不躺着，虽然麻烦，但长此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的体态和挺拔的身姿。
2.坚持运动尤其是力量训练
坚持运动是提高代谢率的最好方法。除了做骑车、跑步、健身操等有氧运动之外，还要结合力量训练。力量训练能够锻炼肌肉，而肌肉增长能够促进代谢率提高。
3.控制热量摄入
控制热量，使得摄入热量少于消耗热量，就能达到减肥的目的。严重肥胖的人，一般建议每天摄入热量为1500大卡即可。一般肥胖的人要根据自己基础代谢，运动消耗情况来调整每天的热量摄入。
4.多吃膳食纤维素丰富的食物
体积大密度小的食物，大多富含纤维素，而热量却很低，不但可以产生饱腹感，而且也不会吃胖。比如在吃饭之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。
通过以上分享，希望为想减肥的30+女性朋友带来参考价值。
4减肥可能会导致肥胖儿童的饮食紊乱
减肥可能会导致肥胖儿童和青少年患厌食症、贪食症等饮食紊乱疾病的危险。最近有一项新的研究强调了发生这一现象的原因。这个项目的主要研究员、明尼苏达周梅奥诊所儿童中心的饮食紊乱专家、心理学助教西蒙说：这些问题并不能得到很快的解决，因为家长和医生都认为，对于这些肥胖儿童和青少年来说减肥是件好事。
新的研究报告于9月9日在网上发表，并刊登在了10月份的儿科杂志上。报告重点关注了两例体重锐减的肥胖青少年。
案例分析：两位青少年受饮食紊乱困扰
在第一个案例中，一位14岁的男孩在2年内减了87磅的体重。尽管减肥计划安排的饮食都非常的健康，也注重了锻炼，但是他仍得了很严重的饮食紊乱疾病。尽管减轻了超过一般的体重，但是综合其他的症状，医生初步排除了饮食紊乱的诊断。但是最终，他的母亲坚持了饮食紊乱的结论。
在第二个案例中，一位18岁的女孩在三年内减轻了83磅。在看过医生后，她的妈妈表示非常担心女儿，因为女儿不吃一点肥肉，而且常常限制自己的饮食。虽然饮食紊乱的现象已经十分的明显，医生认为，女孩的头晕、不来月经可能是脱水或是多囊性卵巢综合征的征兆。激素失调也可能导致月经周期的紊乱。
对于这两种情况，尽管有常规的检查和明显的营养不良迹象，但是他们的饮食紊乱是不被认可的，只能说情况更糟糕。
专家西蒙表达看法
西蒙说，她看到有这些问题的孩子们总是担心他们吃什么和能吃多少，而且都表现的非常孤僻和沮丧。我们认为肥胖的孩子存在饮食紊乱的风险，因为他们从媒体上获取了很多他们有健康问题、需要改善生活方式等方面的信息。因为他们年轻，他们会做一些极端的事情。
体重减轻并不是青少年期的典型现象，父母应该时刻关心孩子的体重锐减问题。西蒙说，当父母看到自己的孩子体重减轻了，应当询问他们的饮食习惯，了解他们是否吃饭或是避开朋友，这些都可能是饮食失调的现象。
专家麦蒂的意见
麦蒂博士是在迈阿密工作的青少年医学专家，她并没有参加这项研究，但她说这样的事情医生见的很多。基因在其中扮演了一个重要的角色，但是也有一部分其他心理问题原因如焦虑、抑郁等。她说，每当你看到一个孩子在减肥，你必须清楚的知道他们是怎么做的。不惜一切代价减肥并不是一件好事。他们必须通过健康的方式减肥，这就意味着正确的进食和锻炼是必要的。
根据这项研究的背景信息，至少有6%的青少年患有饮食紊乱疾病，同时还有更多的青少年有不健康的饮食习惯如禁食、吃减肥药或泻药、呕吐、暴食等。
大卫博士的总结
耶鲁大学的预防医学研究中心主任大卫博士说，这项研究强调了许多信息。
首先，肥胖本身是一个危险的因素。这个环节能很好的说明肥胖是导致暴饮暴食的潜在原因和可能带来的影响。饮食紊乱会带来自尊和自我效能感的降低，努力控制饮食摄入量也是存在其他问题的潜在表现。所有这些问题往往会增加肥胖。
其次，虽然在肥胖的情况下减轻体重可能会表现出一些益处，但是这里需要指出的是，如果使用极端的方法减肥可能会表现出明显的饮食失调。有效的治疗肥胖不应该仅仅关心减肥，还需要追求健康。强调健康的行为是对肥胖和饮食失调的弥补。通过以家庭为基础来强调饮食健康和专注于策略，我们可以解决饮食紊乱和肥胖的风险因素。
510种盲目减肥心理你无功而返
一、跟广告减肥
自己不努力寻找减肥失败的原因，不肯花力气，企图轻轻松松、不知不觉地减肥，因此常常跟着广告减肥，广告讲什么减肥方法好就用什么方法减肥;或者是人云亦 云，跟着别人后面仿照，人家说什么减肥方法好就用什么方法减肥，自己拿不定主意，频频擅自更改减肥方法，还常常怨天尤人。这种人对减肥过程缺乏认识，缺乏 信心与耐心，因而以失败而告终。
二、凑热闹减肥
某大学一个女同学宿舍中共有4人，3人来我处减肥了。另一位也凑热闹跟着来减肥，她没有任何心理准备，只凭一时的兴趣、一时的热情，免不了出现减肥失败的结局。
三、凭感情用事减肥
如照照镜子觉得自己的形象不满意，特别在临出国前希望能达到自我感觉良好的形象，急急忙忙来要求快速减肥。欲速则不达，常常减肥失败。个别人为了达到快速减肥目的，甚而敢冒风险，不顾健康，采用禁食或吃极少食物的方法，直至发生了厌食症才后悔莫及。
四、选定不切合实际的减肥目标
希望一星期减肥能减去7~8千克，未达到自己的理想就终止了减肥。这种人，往往会出现越减越肥的结果。
五、信巫、信贵、信洋来减肥
有人轻信游医的世代祖传秘方来减肥，有人挑选价格高的减肥品来减肥，认为贵就是好，洋的减肥品就是好货。
六、减肥取效后又马上恢复了原先不合理的生活习惯
于是肥胖又发。也有人在开始减肥的一个月内疗效明显，此后不够明显甚而停止不前时，便认为减肥无效，丧失信心，又恢复了原来的生活习惯。
七、有人秘密减肥，得不到家人的同意和协助也容易失败。
看着家人大吃大喝你能克制住自己么?而且有的父母反对减肥害怕伤身，这些都是你通往减肥成功道路的大敌。
八、长期使用激素或精神安定剂的人，往往减肥失败
因为这些药物会使下丘脑中促进或抑制食欲的功能迟钝，削弱了人体最重要的生理性抑制，因此对正在服这类药物的人员作减肥治疗，往往效果不明显。
九、缺乏决心与恒心
强调工作忙，学习紧张，三天打鱼两天晒网式的间断减肥，往往也不能成功。
十、认为服减肥药后可以大吃大喝不节食了
这些人盲目相信药物，不采取综合的减肥措施，失败也就难免了。
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