越南美女本想减肥，却意外练出大粗腿，反而更迷人
近几年，身边出
现很多健身的人，一方面是国家大力提倡健身，另外一方面是有很多人也是意识到健身的必要性。本身亚洲健身起步比较晚，但是也是慢慢走上正轨。
加上互联网的发展，我们也能了解到国外的一些讯息。也会看到很多健身达人，对于女生来说，减肥是她们认为比较重要的一件事。即便是有的人并不是很胖，但是看着身边的人减肥，他们也觉得自己需要减肥。
下面的这位越南美女刚开始的时候就是奔着减肥去的，本想着减肥来着，却没想到最后却意外练出大粗腿，更让她惊讶的是，练出这样的身材之后，反而身材是更迷人了。
一直以来，很多女生都是喜欢小细腿的，要是哪个女明星大腿又粗又壮，肯定是会被一众网友吐槽。就连是普通人也是如此，也因此，很多女生是绝对不允许自己双腿变粗的。
这位越南姑娘怎么也没想到自己健身最后还把自己大腿练粗了，不过她反而没有苦恼，现在的身材也是更加偏向于欧美范儿一些。
她后来也是仔细想了想，可能是因为自己平日里健身主要是练了过多的力量训练，导致肌肉练习的比较多。这肌肉变得结实了，大腿自然就变得表粗壮了。
除了大腿变粗之外，她的臀部曲线也是变化比较大，肚子上的肉也是变少了，以前明显可以看出小肚腩，而现在她的腹部还是比较平坦的，腰围也是有所减少。
自从健身之后，她反而看起来更加年轻了，皮肤状态也是变得更好了，看起来皮肤十分光滑，细腻紧致的，而且她状态也是比较好。看来，健身带给她的改变还是比较大的。
如今，看到自己的状态这么好，她很是开心。她也想通过自己的案例告诉大家，减肥真的是分人，而且女人未必只有小细腿才好看，腿粗的人同样是有魅力的。
不知道各位朋友你们觉得女人粗腿的样子如何？你们会接受自己双腿变粗吗？或者是你们介意自己的女朋友大腿比较粗壮吗？
正处于初春季节，也是一个减肥的季节，我们都会希望自己通过这一段时间的努力让自己瘦下来，让自己的腹部变得平坦紧致，最好是能练出马甲线，所以下面分享一组腹部训练动作，如果自己当前的体脂率不高，到夏天来临之时就可以让自己达到目的。
动作一：死虫式
仰卧，上半身贴地，双臂伸直向上举起至与地面垂直，双腿屈膝并拢向上抬起，使大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直
保持背部贴地，下背部不要悬空，向前伸直一条腿的同时，对侧手臂向头顶方向延展
动作顶点稍停，然后慢慢还原再进行另一侧
动作二：卷腹
仰卧，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿屈膝并拢，双脚踩地
保持下背部贴地，保持下肢稳定，腹部主导发力向上卷起
至动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原，整个动作过程中手臂与头部都不要参与发力，而是跟随身体上下移动
动作三：反向卷腹
仰卧，上半身贴地，双臂位于身体两侧伸直，双腿屈膝并拢，双脚脚尖点地
保持双腿屈膝，下腹部发力带动双腿向上抬起，同时将臀部带离地面
顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢反方向还原
注意整个动作过程中保持整个腹部持续紧绷，还原时双脚不要落实于地面
动作四：仰卧左右摸脚
仰卧，下背部贴地，肩部离地，下巴微收，颈部固定，双手于身体两侧伸直，双腿屈膝并拢，双脚踩地
保持下背部不要离开地面，腹部发力向一侧屈体，使手尽量靠近同侧脚
顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原，再向另一侧屈体
动作五：平板支撑
俯身，双臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，背部挺直，双腿向后并拢伸直
保持身体稳定，绷紧整个身体，保持动作，保持自然呼吸
动作六：仰卧转体卷腹
仰卧，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿屈膝并拢，双脚踩地
保持下肢稳定，保持下背部贴地，腹部发力向上卷起的同时，转动一侧肩膀向对侧转体
同时该侧手臂向对侧大腿方向伸出，顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原，再进行另一侧
如果体脂率本不高，规律的进行腹部训练，在60天左右就可以看出明显效果，但是如果体脂率较高，则需要通过饮食的合理控制与规律的燃脂运动来减脂，在饮食方面需要做的是控制总体热量摄入，既要保证代谢所需又不能超量，所以在一般情况下，我们要尽可能地避免高热量食物及饮品的摄入，然后把每一餐吃到7.8分饱，然后再配合规律的运动来扩大热量的消耗，从而实现热量缺口并保持下去，我们就会慢慢地瘦下来。
对于以上动作来讲，在保证动作质量的前提下，每个动作20次左右，每次进行3-4组，每周3-4次，如果处于减脂期间最好在腹部训以后再进行30分钟左右的有氧运动，这样既可以让我们锻炼到腹部肌肉，又可以提高燃脂运动的效率，当然，在这个过程中都要以合理的饮食控制为前提。做好饮食与运动，我们不但会慢慢瘦下来，还会帮助自己练出平坦的腹部与马甲线。
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