我是一名国家二级运动员，也是一名健身减脂教练，专注于减脂塑形。
如果你比较胖，有“啤酒肚”、大肚腩、小肚子，那么经常可以听到家人朋友说：少吃点，肚子太大了不好，但是奈何肚子还是一点点的大了，真是犯愁。我们都知道男生拥有八块腹肌，女生拥有马甲线会让身材加不少分，而且穿衣好看。
但是你有没有发现，大多数人只看到了肚子大影响美观，减掉肚子可以变得苗条好看，其实减掉肚子的脂肪还有及其深刻的健康意义。因为肚子太大，腹部脂肪过多，基本情况是内脏脂肪过多造成的，而内脏脂肪对人体的危害是很大的，远远大于皮下脂肪过多造成的危害。
什么是内脏脂肪？
体重不是衡量内脏脂肪的唯一标准，即使你四肢很瘦有小肚子，还是有可能内脏脂肪超标的。
内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。
一定量的内脂脂肪是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的脏器起着支撑、稳定和保护的作用。
内脏脂肪过多的危害
内脂脂肪过厚或者过多会导致内脏系统的负担加重，造成生理功能紊乱，对血脂、血糖、血压有较坏的影响，甚至会引起一些疾病：
糖尿病各类心血管疾病中风痴呆内分泌失调失眠关节炎严重的还会造成癌症。
内脏肥胖者的特征
1、腰围过大
一般来说，男性腰围>90cm，女性腰围>80cm就要小心内脂脂肪过多的问题了。
2、身体质量指数高（BMI）
BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
3、身体体态不均匀
最简单的判断就是腹部凸起，有研究表面，90%的“大肚子”都是内脏脂肪过多造成的。
4、经常便秘
内脏脂肪堆积过多会严重影响消化系统，便秘也会随之而来。
怎样减掉内脏脂肪？
1、减少摄入反式脂肪
很多人喜欢吃垃圾食品，但有没有想过它们会带来一些健康后果呢？反式脂肪的摄入和人体内脏脂肪的含量有直接的关系。研究发现，反式脂肪会引起发炎，导致糖尿病和胰岛素抵抗相关的疾病风险增加。以反式脂肪喂养的猴子为实验，腹部脂肪增加了33%。
确保内脏脂肪更快消失的办法就是摆脱包含反式脂肪的食物。因此在购买食物时要注意，食物成分中含有：固体菜油、精炼植物油、植物牛油、植物黄油、氢化菜油、氢化植物油、氢化脂肪、氢化棕榈油、酥油、人造酥油、雪白奶油或起酥油等，应尽量避免食用。
2、减少碳水化合物的摄入
低碳饮食的模式对消除内脏脂肪有非常不错的效果，低碳可以有效的改善人体的整体代谢情况。
有研究显示，低碳饮食相比低脂饮食能更好的减少内脏脂肪。例如生酮饮食法可以消除多余的内脏脂肪沉积，这是因为由于缺乏碳水化合物会使身体进入生酮状态，身体开始燃烧体内多余的脂肪以提供能量。不过小杨教练建议采取生酮饮食法之前应该接受医生或者专业人士的指导。
还有减少人工添加糖的摄入，摄入过量人工添加糖会对体内内脏脂肪含量产生直接的影响，因为由于人工添加糖含有的果糖过多，果糖经过肝脏代谢转化为脂肪，作为内脏脂肪堆积在体内。
3、减少酒精的摄入
饮酒过多是导致内脏脂肪过量的一个重要因素。酒精会阻碍脂肪的代谢燃烧从而增加腹部脂肪的含量，有意识的减少饮酒的量可以减少内脏脂肪的堆积。
4、多摄入抗炎的食物
如果一个人体内伴有慢性炎症，很可能对代谢燃烧脂肪会遇到更多困难，适当的摄入具有抗炎的食物，有助于调节炎症，帮助促进体内脂肪更好的燃烧。
这里的抗炎食物主要指的是水果和蔬菜。
蔬菜包括如菠菜、芹菜、小白菜等深绿叶蔬菜，西蓝花、卷心菜、大白菜和菜花等十字花科蔬菜，胡萝卜、西红柿、紫洋葱、南瓜、海带等深色蔬菜；
水果包括如樱桃、蓝莓、草莓、桃子、橘子、葡萄柚、李子、石榴、苹果、梨等。
5、增加蛋白质的摄入
不管是减肥还是增肌，增加蛋白质的摄入比例是一个不错的选择，蛋白质可以帮助增加肌肉的含量，帮助改善身体的形态，而且减少了碳水化合物增加蛋白质可以保证饱腹感。
蛋白质的摄入可促进饱腹感调节酶GLP-1、PYY和胆囊收缩素的分泌，并下调生长素释放肽的分泌，从而进一步防止暴饮暴食的发生，也有研究发现，摄入高蛋白饮食的人群，可能伴有更少的内脏脂肪。
6、运动必不可少
养成良好的运动习惯可以有效地帮助消耗内脏脂肪。小杨教练建议多做有氧运动，以有氧运动为主力量训练为辅。
常见的有氧运动有：快走、慢跑、跳绳、游泳、椭圆机、骑单车、有氧操、HIIT等。一般一周4次左右的有氧运动，每次30~60分钟左右。
常见的力量训练有：深蹲、硬拉、引体向上、卧推、推肩、双杠臂屈伸、划船、俯卧撑、卷腹等。一般一周2~3次的力量训练，每次30~60分钟左右。
7、释放压力保证睡眠
压力过大，睡眠不足对内脏脂肪的堆积也起到一定的作用，因为压力会带来体内皮质醇水平升高，而这会严重影响人体的新陈代谢。适当的运动、冥想和瑜伽可以帮助自己缓解和释放压力，从而带动新陈代谢的良性循环，减少内脏脂肪的形成。
高质量充足的睡眠可能是消除内脏脂肪的有效方法之一，因为睡眠有助于调整人体时钟，从而促进人体有更好的功能和新陈代谢。研究表明，每天睡眠时间8小时或有助于减少内脏脂肪达25%。
感谢阅读，我是减肥教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
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