小密语录：在寒冷容易囤膘的冬天，练习瑜伽保持苗条吧。
冬天户外变得越来越冷，过了冬至，北方更是一日冷过一日。外面的寒气和室内空调房的诱惑让人越来越不愿意运动，但是吃的越来越多，眼看体重噌噌噌往上涨，穿衣服真的是丑哭了，这是胡你需要的可不仅仅是减肥了，还有必须要塑形，不然形体可太难看了，所以你需要的是瑜伽，让你瘦，更让你塑形。
look1： 离开温暖舒适地，开始练习
离开让自己舒服的温暖的沙发，空调房，将瑜伽垫铺在一个相对宽阔的平地，开始进行练习吧。
战士三式，左脚脚尖微微向左前方移动，脚掌按压地面，利用左腿支持身体，右腿向后伸展，脚尖同时向后伸。上半身弯曲向前，双臂前伸，双手同时握紧水杯，保持身体平衡。
右脚站在地面上，右腿挺直，左腿向上伸展，上半身向前伸探，左臂向后，拉伸左腿小腿，辅助其向上伸展，右臂向前下方伸展，掌心朝向左侧。眼睛看向右手方向。
侧身站在瑜伽垫上，左腿向左跨步，脚尖朝左，上半身向左下扭转，肘部弯曲绕过左腿，小臂向上伸展，扣住同样向后伸展的右臂，头部向上看起。
look2: 四肢训练，提高肢体协调性
通过拉伸练习四肢的韧带和肌肉，将四肢的柔韧性提高，增强其灵活度和协调性。
首先利用单腿轮式拉伸四肢，站在地面上，双臂伴随上半身向后伸展，手掌按压地面，指尖朝向双脚方向。左脚脚尖点地，右腿直直地朝向天空方向，脚尖绷紧。
单腿轮式变式，双腿并拢跪在地面上，上半身向前探，双臂同时挺直，手掌按压肩部下方地面。身体向右扭转，右腿向上伸展，右手抓住右脚脚趾，辅助其向上向前伸展，肘部抵在脚腕上方。
单腿侧板式练习四肢。左臂和左腿均舒展开来，左手和左脚按压地面，身体侧朝前方。右手臂伸展向上，右手拉住右脚脚趾，将右腿拉向天空方向，掌心朝上。
look3：力量练习，轻松收获紧致好身材
适当的力量训练可以有效提高能量消耗，降低体脂率，使身材整体提拉紧致。
起飞式变式，坐在地面上，上半身向前探，双臂夹紧腋下，肘部微微弯曲，脸部朝向地面，上半身发力双腿离开地面。右腿大腿向右伸展，膝盖弯曲小腿回折向左，左腿向右伸展，脚尖绷紧。左臂向左前方伸展，指尖也朝向左前方，左臂自然伸展，支持身体。
两人配合练习，一人躺在瑜伽垫上，双腿微微分开，膝盖弯曲向上，双臂上伸，托举起另一人的左膝盖。被托举者，双手按压躺者双膝，左腿小腿向上伸展，右腿直直地伸展向后，小腿放在左脚掌上方，右脚掌朝向左侧。
一人面朝墙壁躺在平地上，双腿分开伸向墙壁，脚后跟挤压墙壁。两手臂向两侧伸展托举起另一人。左手托起此人左腿腿弯处，右手托举起此人背部。被托举者，臀部下沉，右腿搭在左腿上，两小腿伸向地面，双臂越过头顶向前伸，右臂搭在左臂上，两臂互绕，右手手指放在左手掌心里。
look4: 腰背拉伸，舒缓疲劳
将脊椎关节进行彻底的拉伸，有利于缓解脊椎病，降低身体疲劳感。
轮式变式，上半身躺在地面上，双腿膝盖弯曲，脚跟紧贴臀部下方。双臂向后伸，腰部朝向天空拱起，直至双臂伸直。左臂离开地面，左手抓住左脚脚腕外侧。
双臂分开与双肩同宽，指尖朝向双脚方向掌心按压地面。双臂伸直带动上半身离开地面。左腿膝盖弯器，小腿伸向地面，脚尖点地，右腿盘在左腿上，脚尖绷紧、
肘部弯曲，小臂铺在瑜伽垫上，双手指尖相碰，掌心按压瑜伽垫。支持上半身直立，腰部弯曲向后，左腿自然向后伸展，右腿膝盖弯曲朝向天空，右脚靠在左腿大腿上。
好的身材不容易获得更加不容易维持，在冬天这个让人昏昏欲睡的季节里，尝试练习瑜伽让身材维持在一定水平吧。
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