苹果型肥胖的人该怎么减肥？记住了 管住嘴和迈开腿是关键

一般来说，肥胖可以分为苹果型肥胖和梨形肥胖。日常见的比较多的就是苹果型肥胖了，这种肥胖的脂肪主要集中在腹部，四肢并不粗大，也称为腹型肥胖。判断标准为男性腰围≥90cm，女性腰围≥80cm。那么，对于这一类的肥胖我们应该如何科学的来减肥呢?

高膳食纤维，是指需要多吃蔬菜水果，减少主食的摄入量。每天最好能保持有一斤蔬菜七量水果左右的摄入，蔬菜应多选择纤维较长的菌菇类和维生素丰富的绿叶菜类。低脂肪是指应减少食用油的摄入，同等质量的脂肪比蛋白质或碳水化合物的热量高差不多一被，必须减少摄入。

其次，就是迈开腿，通过合适的运动来达到消耗能量减少脂肪的目的。对于较为肥胖的人来说，一开始的运动不适宜太过激烈，应循序渐进，保持运动量的逐渐增加。同时，需要保证足量的优质蛋白质补充，最好是能有专业的教练进行指导，以保障安全。并且，要确定消耗的体内的脂肪而不是水分和蛋白质。

通过运动来减肥的方法主要有两种，即有氧运动和力量训练。对于有氧运动，此时是推荐慢跑，慢跑时，应该保持要上肢处于放松灵活的状态，这样可以有效地避免受伤。放松肩膀，手臂自然摆动，呼吸均匀，这样有利于调节肺功能。身体略前倾，跑步时两腿迈开的距离不用很大，觉得自然舒适就好。

力量训练可以锻炼肌肉，更多的肌肉可以帮助你燃烧更多的卡路里。力量训练是每个项目中最关键的组成部分，而不仅仅是强调长期减肥。并且，力量训练有利于局部减肥，腹部肥胖的人可以多做腹部运动，如卷腹、仰卧起坐，或者跳绳也可以帮助减掉肚子。

综上所述，腹型肥胖的减肥方法应从运动和饮食两方面入手,需要长期锻炼，不能操之过急。在日常生活中，要养成良好的生活习惯，多走路，不要久坐，不要暴饮暴食，相信长期坚持能够取得成果。

指导专家：高凌宇，副主任医师，洛阳市吉利区人民医院内科。

从事临床内科工作20余年，对内科常见病，多发病，有着丰富的经验。

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