女生减肥2年 体重从272斤减到169斤 看让她减肥成功的3个改变

每个胖子其实都有一个变胖的理由，其中当然有遗传因素的影响，但后天不健康的饮食习惯往往才是关键所在，所以你的改变可能并没有想象中那么难。

今天介绍的女生名叫茱莉亚，今年25岁。在减肥之前，她曾与暴饮暴食做过很多次斗争。喜欢吃快餐的她往往没有自制力，而且每次都要点最大份的才过瘾。

茱莉亚总是把体重增加归咎于自己的2个孩子，带孩子的疲惫让她总想方设法去快餐店大吃大喝。偶尔一次可能还没什么，长久以来无论是身体还是花销都有些承受不住。

除此之外，茱莉亚的身体健康也受到很大程度的影响，因为久坐不动，吃的又不健康，体重增加就是自然而然的事情。真正让她做出改变的契机是一次和丈夫去旅游。因为体重已经达到272斤，长时间坐在车上实在过于痛苦，特别是安全带几乎已经扎进了皮肤里。

那天的经历对于茱莉亚来说就是煎熬，不仅动不了几下就要休息，而且看到丈夫给自己拍的照片更是有一种濒临崩溃的感觉。在回来的路上，她就下定决心尝试生酮减肥。

之所以选择这种方式，茱莉亚主要看重了生酮饮食与自己的契合度。她喜欢吃有饱腹感的、脂肪含量更高的食物，在生酮饮食的理念下，完全不需要戒掉，只需要控制摄入量就可以了。她还专门记录自己的卡路里摄入，这些改变都让她的减肥之路更加顺畅。

通过控制饮食减重45斤之后，茱莉亚开始尝试每天在跑步机上走30到40分钟，并慢慢接触力量训练和跑步。这两种锻炼方式大大增强了她健身锻炼决心和信心。去年11月，她顺利完成自己第一个5000米，这给了她继续前进的动力，希望在不久的将来可以成功征服马拉松。

通过2年的努力，茱莉亚成功减重103斤，现在体重169斤。减肥在很多方面改变了她的生活，这完全超出了最初的预期。她变得更加自信，也更加自由，特别是外出旅行的时候再也不需要面对别人品头论足。除此之外，健康的饮食习惯让她的身体状态也越变越好，她不仅自己受益，同时也为女儿们做出了榜样。

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回顾自己的减肥经历，在茱莉亚看来3个改变对她的影响最大。改变1：她开始喝水。喝水不仅能保持水分，增强饱腹感，而且还能让皮肤变得更好。

改变2：记录自己吃了什么。正是因为有了这个环节，她才增强了自律性，可以在吃零食或暴饮暴食的时候对自己说不，要知道这对于胖子来说是很难做到的。

改变3：享受减肥的过程。减肥不能急于求成，更不能专注于体重秤上的数字变化，你可以听从身体的声音，比如力量水平、训练强度、衣服是否合身、心情是否舒畅都能成为衡量减肥成效的标准。

好身材的养成总需要你做出改变，如果你想，那就不妨趁早趁现在。茱莉亚用自己的经历给大家树立了榜样，你是不是也对自己的未来充满期待。

—贵在坚持—

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