减肥人一天需要的热量是多少 如何控制每日热量的摄入

说到减肥那就意味着需要消耗身体内的热量或卡路里，因此在减肥期间每个人最看重的就是热量的摄入和消耗，只有严格把控好热量的摄入，才更有利于减肥成功。那减肥人一天需要的热量是多少？如何控制每日热量的摄入？下面我们一起来详细了解一下！

减肥人一天需要的热量是多少？

对于减肥人一天需要的热量是多少这个问题，一般来说成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作，但是需要注意的是基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同，因此每个人每天需要的热量摄入都不是一样的。

那如何控制每日热量的摄入？

(1)用蔬菜代替部分肉类

蔬菜热量较低，并且含有很多膳食纤维和水分，这可以让你感觉饱足。所以即使你摄入更少的卡路里，这些富含营养素的食物仍可以让你感到满足。

(2)烹饪尽量用水煮的方式

水煮不需要加入食用油等额外的脂肪，还可以溶出部分食材中的脂肪。水煮鸡蛋相比于荷包蛋，热量更低。水煮对于蔬菜、鱼、鸡肉甚至水果也都适用。而且操作简单：只需将水煮开，然后将食材放入，等水再次冒泡沸腾，基本就已经煮熟。

(3)烹饪注意控制用油

做菜时有意识的控制油量，可以减少卡路里的摄入。你还可以多用生菜、西红柿、辣椒、芥末等来增加食物风味和改善口感。

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