13天瘦11斤？！刘雯谭维维的减肥食谱了解一下

科学的减肥饮食，也称“低能量膳食”，和我们平常所说的平衡饮食不同之处在于，平衡饮食要求七大营养素，按照标准比例供给，满足人们每日的营养需要。

就拿我们的大表姐刘雯来说，身高1米78活跃在一线的超模，但她可不是靠着饿肚子保持身材才完美演绎高强度的T台秀的。

背后还有顽强毅力的坚持，辛勤的汗水当然“吃”也让她事半功倍。

某次节目中，她公开了自己的食谱：

早晨：蜂蜜柠檬水、 坚果谷物酸奶 、猕猴桃鸡蛋土司。

中午：以高蛋白、低油低糖为主。

晚上：蔬菜色拉。

还有，谭维维公开的减肥食谱，让她13天就瘦了11斤！

这份食谱的核心就是改善饮食习惯，以前吃东西太太太油腻了！仙女们一定一定要记得少吃重油重盐的东西！

减脂万能公式搭配：主食+蛋白质+蔬菜

【主食】:减肥期间主食是一定要吃的，每天必须保证不少于150克（干量），不然你就会面临脱发掉发，头晕低血糖。主食不能放油糖盐，可以把杂粮煮成浓粥，低卡又特别有饱腹感。

在这里小粉推荐一些又好吃又不胖的主食。用这些东西代替像面条这种比较高G值的主食：

粮食类：小米、藜麦、燕麦、糙米、黑米...

豆类：黑豆、红豆、鹰嘴豆、绿豆……

根茎类（淀粉类植物）：土豆、芋头、山药、红薯、紫薯、玉米、藕等等。

【蛋白质】：蛋白质是人体中不可缺的东西，是生命活动的主要承担者，所以我们一定要补充足够的蛋白质。我们可以从两方面去补充蛋白质，动物蛋白和植物蛋白。

动物蛋白：鸡肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、瘦牛肉、奶制品等等。

植物蛋白：豆类、豆制品。

别以为吃肉就会长胖哦，其实这几样肉类是吃不胖的，比如牛腱子、鸡胸肉、鱼肉，这些都是低脂肪高蛋白的食物。肉和鱼每日可摄入50-100克，选择选低脂肪的品种最好，不煎炸爆炒，减少烹调油。

尽量不吃猪肉、鸭肉、腌制品、鸡皮鸭皮猪皮，因为这些的脂肪含量会比较高。牛奶控制在1-2杯，尽量喝脱脂产品。

【蔬菜】：想要健康减肥的话，每天都要摄入500—1000克的各类蔬菜，因为蔬菜营养丰富，热量不高，能够补充体内的各种维生素，所以多吃蔬菜对身体的好处不只一丁半点。

蔬菜的种类多多，可以根据以下搭配：

深绿色蔬菜（划重点）每天都要吃哦！最好一天来半斤，分别有：油麦菜、茼蒿、菠菜、芹菜、油菜、芥蓝、菜心……

菌类：香菇、杏鲍菇、金针菇、口蘑、……

豆类：荷兰豆、豇豆、四季豆、蚕豆、豌豆……

除了这些，小粉公开自己的七天减脂食谱！ 特别适合不爱运动又比较嘴馋的小仙女。

周一

早餐：水煮玉米一个+牛奶一杯+鸡蛋一颗

午餐：白灼西兰花+紫薯

晚餐：蔬菜沙拉（小番茄6个 生菜6片 玉米粒100g 低卡沙拉酱）

周二

早餐：2片吐司+一杯牛奶

午餐：鸡胸肉沙拉（鸡胸肉200g 小番茄3个 生菜 洋葱）

晚餐：苹果一个

周三

早餐：水果燕麦杯

午餐：减肥低卡菠萝虾仁炒饭

晚餐：紫薯2个+香蕉一根

周四

早餐：土司2片+香蕉一根+牛奶一杯

午餐：白煮鸡胸肉+番茄炒蛋

晚餐：紫薯燕麦粥

周五

早餐：土豆泥250g+酸奶一杯

午餐：黑椒鸡胸肉+西蓝花

晚餐：番茄金针菇豆腐汤

周六

早餐：奇亚籽藜麦燕麦片+牛奶一杯（牛奶泡燕麦）+鸡蛋一个

午餐：极简鸡胸肉便当

晚餐：酸奶一杯+香蕉两根

周日

早餐：快手三明治

午餐：紫薯一个+奇亚籽藜麦燕麦片粥

晚餐：水果沙拉（任意几款水果 低卡沙拉酱）

每7天轮流来一份，然后经常换着吃就够了~当当当，小粉可真是个平平无奇减肥小天才~

好了，减脂餐就分享到这里啦！最后祝所有的小仙女越来越瘦~

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