慢慢吃不仅仅是餐桌礼仪，更是有利于健康的秘诀；希望大家每餐尽量达到20分钟以上时间~大家不要小看这些细节，有时候对你减肥有影响的，往往是一些你们注意的细节，一些小习惯~问问自己，细嚼慢咽做到了吗？自己要经常提醒自己，时间长了你就会感受到细嚼慢咽的好处了~
老规矩，今天继续给大家分享减脂餐范例：
一、健康减脂餐范例早餐：
健康早餐搭配原则：充足的主食+鸡蛋+牛奶+蔬菜，再搭配些坚果就非常完美了~
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二、健康减脂餐范例午餐：
搭配原则：富含优质蛋白的食材（鱼、虾、贝壳类、鸡胸肉、牛肉、猪里脊、豆制品）或补铁食材（肝脏、动物血）+粗细搭配的杂粮主食+200-300g少油蔬菜，午餐建议吃7、8分饱，别撑到~
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三、健康减脂晚餐范例：
搭配原则：优质蛋白（鱼、虾、贝类、鸡胸肉、牛肉、豆制品）+粗细搭配的杂粮主食或薯类主食+200g左右的蔬菜，如果你是减脂期晚餐建议吃5、6分饱，不减肥的你晚餐建议吃7分饱；
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四、一日三餐及运动汇总
七分吃，三分动，吃动平衡是最好的状态~
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看了这些搭配范例，大家觉得如何？有没有些灵感呢？一起行动起来，健康幸福生活每一天
今天就分享到这里，明天继续给大家分享100天蜕变记的第17天；
♥♥♥苗妈
微信公众号：儿童营养师闫玲玲
个人微信：helloyingyang；（需备注添加理由，只分享，不闲聊）
苗妈：闫玲玲，自媒体人，国家高级营养师，80后妈妈，从事营养工作5余年，擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；辣妈享瘦减脂营创始人，已指导400余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖！
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