炎夏如火,正是的好时机,但是如果没有注意在食和运动项目上的选择及做好合理的健身计划,可能也不会得到太好的减肥效果。记者近日采访了江门市运动健康管理中心的。她提出,晒太阳其实并不能蒸发“”达到减肥效果,只能蒸发掉让更浓缩而已,要想身材靓只能依赖运动和合理的饮食搭配,而夏日减肥营养摄入更有讲究。
夏日运动饮水不可过量
夏日高温,人体消耗大,在的情况下运动很容易及。营养师提醒爱美人士不要盲目,运动同时要注意补充水分,最好可以有淡糖盐水,补充身体因为大量出汗而带走的盐分和。“但是一定要注意饮水不可过量。”营养师介绍说,如果运动大量饮水,不但不利于血液循环系统、消化系统,还会为增加负担。而且大量饮水还会导致出汗更多,而盐分也会进一步流失,并容易引发痉挛、。碳酸饮料、冰冻饮料,啤酒等都不是运动后适宜的饮料。另外,时值盛夏,运动时间不宜太长,同时要遵循“先热身,再运动,后调整”的原则,一小时内适当强度的锻炼即可,运动时间的选择以下午4时到晚上7时为宜,晚上10时以后就不适宜再做运动,否则会影响晚上休息。
夏日减肥营养搭配重要
夏日身体出汗较多,水分偏少会容易,肠道的不通畅又会造成体内废物毒素的滞留,所以夏日减肥的营养搭配非常重要。营养师建议含纤维素多的食物要作为夏日日常食用的首选。此外,减肥原则是不但要玲珑身材更要白嫩紧致的肌肤,营养师认为富含、和的食物可以帮爱白的女士抵抗烈日骄阳对的考验,防止出现一副晒焦的模样。
而想要皮肤紧致的女士尤其不能忘了运动后补充优质,如鸡蛋、鱼、瘦肉等食物可用来补充,不过要注意分量,不能带太多脂肪进入体内。
夏日服装轻薄凉爽,肥硕的部位触可见,室内项目及有指导的减肥可以帮助爱美人士短期之内针对性的去除局部碍眼的赘肉,其中游泳不但可以起到全身锻炼的目的,而且可以起到降暑的作用,而健身操、瑜伽以及器械锻炼等室内运动健身项目,也能让人避免日晒之苦。
目前运动健康管理中心推出了元的减肥套餐,包涵营养评价、身形评价、营养瘦身计划和运动季卡,能体验专配营养示范餐送餐上门,并提供教练一对一指导,在盛夏时节给爱美人士科学的减肥建议和指导。
（责任编辑：王翊榆，实习编辑：张莹秀）
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