很多男生出来工作一两年以后，身材就开始发福了。很多人以为男性到了中年才会身材发福，其实身材发福和年龄的关系不大，主要是和人们身体里面的内分泌以及新陈代谢有关。如果是办公室一族的男性，经常坐在椅子上工作一整天的话，身体的血液得不到流通，就会影响新陈代谢的排毒了。如果男性们想要改善身材发福的症状，可以去健身房运动，健身房里面有专业的教练指导以及专业的设备提供，可以更有效的完成减肥目的。那么健身房减脂训练计划该怎么做呢？
新手第一次去健身房的时候，不能做强度太高的计划，否则很容易出现受伤的现象。大部分上班族的空暇时间在早晨和晚上，所以在训练计划上的时间可以定在早上和晚上，晚上的时间相对来说会比较充足一点。新手刚开始锻炼可以先用哑铃，哑铃的重量可根据个人的承受能力来选择。以前用哑铃来健身只能瘦手臂，但是现在不一样了，很多动作都需要用到哑铃，比如瘦臀部，美背等都可以借助哑铃的力量。
健身减脂是需要减去全身的脂肪，所以依靠哑铃的力量是不够的，平时还需要做其他有氧运动，针对腹部以及胸部，背部等的运动。这些有氧运动也可以依靠健身房里面的器材来完成。健身还需要一定的周期，不是每天都去健身房就是好事一般每周需要休息两天，让身体得到一个放松的机会，其余五天都可以拿来锻炼减脂。
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