随着人们对身材要求的不断提高,有越来越多的年轻人开始加入健身的行列,在健身房锻炼、出出汗已经成为当下流行的方式。而想要在健身房做有氧运动减肥减脂,跑步机是首选。那么,跑步机减肥方法效果如何呢?
很多人在刚开始减肥都会选择从运动开始,因为运动减肥效果最好,而跑步作为经济运动是为首选,因为场地不受限制,只要有双跑鞋就随时可以开始。但如果自身体重过大,开始跑步是很容易受伤的,因此,这类朋友我们推荐从他们可以通过快走过度到跑步。下面我们来介绍一下跑步机减肥方法效果如何,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。
大部分白领,特别是女性,因为工作忙,白天没有时间,下班夜跑又会不太安全,所以健身房的跑步机不失为最好的选择。
首先,在跑步机上跑步的话,要选择一双专业的跑鞋,因为专业的跑鞋鞋底有一定的角度及支撑,在跑步过程当中,可以起到一定的缓冲作用,不会让关节受到损伤。跑步机运动也要注意先热身,唤醒身体的各关节。建议从四至六公里每小时开始,身体热了以后逐渐加快速度,一般来说,持续五分钟,身体微微发汗即可。第二阶段将跑步机调整到六至八公里每小时,适应自身体能,持续时间以一小时内为宜。快走能利用更多的脂肪供能,减脂效果也会相对明显。
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