肚子长肉了怎么减肥 如何瘦肚子才有效

生活中很多人体重超标，哪个年龄段的人都有。肥胖的情况也不一样，有的是整体肥胖，有的是局部肥胖，有的是肚子大，看起来非常影响形象，并且对健康的伤害也很大。那肚子长肉了怎么减肥？如何瘦肚子才有效？下面我们一起来详细了解一下！

肚子长肉了怎么减肥？

（1）饭后靠墙

肚子长肉了怎么减肥？晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。肚子长肉了怎么减肥？每次饭后靠墙站立能够很好地消耗腹部脂肪，因此小肚腩突出的朋友要注意坚持去做。

（2）腹部摩擦

对石门穴即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。

（3）推拿肚脐

对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。肚子长肉了怎么减肥？坚持每天进行推拿肚脐，对减小肚子效果也是非常不错的。

（4）瑜伽瘦腹

坐于垫上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻地放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来，尽量保持平稳放松。

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