也令人望而却步
有没有既安全
又不额外花钱的减肥方法呢？
真的有！
今天
我们就从“管住嘴”的角度
为大家安利两种实用健康的饮食方式
提起轻食
你的脑海中是不是就想到了“沙拉”
然后一脸排斥？
其实，轻食可以有更多的选择↓↓
又称间歇性断食
是指每天或每周
有一段时间不吃东西
只看概念大家肯定还是很迷茫吧
我们先来总结一下目前一些
流行的间歇性禁食的方法
间歇性禁食
也会产生一些不愉快的副作用
但通常在一个月内就会消失
Mayo Clinic及哈佛的一些研究表明
间歇性禁食可能比其他饮食更有益于
减少炎症和改善与炎症相关的疾病
例如↓↓
但是！
以上三种方法
都包含了一整天的完全禁食
可能会造成机体的不耐受
甚至会诱发某些疾病
既然有这么多副作用
为什么还要给大家介绍呢？
别急
首先我们要再强调一遍
禁食减肥是非常不合理、不推荐的！
今天真正要为大家推荐的
其实是下面这种更为科学的改良版“轻断食”
每周5天控制能量饮食
另外2天非连续轻断食（极低卡饮食）
推荐选择优质蛋白质食物及升糖指数低的食物
如何选择升糖指数低的食物？
（点击下方图片获取）
心动不如行动
下面小编就以一身高165cm，体重70kg
从事轻体力劳动者的成年女性为例
为她定制一周轻断食食谱
其中5天控制能量饮食能量为1300-1400kcal
另外2天极低卡饮食能量为400-500kcal
Day 1
Day 2
Day 3
Day 4
Day 5
Day 6
Day 7
以上一周轻断食食谱
想减肥的你可以行动起来啦
如果大家对食物重量没有概念
可参考以下链接↓↓
想要变美的少女们可不要偷懒哦
让我们一起变得更美丽吧！
参考文献：
[1] 中国营养科学全书（第二版）
[2] Mayo Clinic. . Is Intermittent Fasting Good For You？Available at:/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303.
[3] Patterson RE, et al. Metabolic effects of intermittent fasting. Annual Review of Nutrition. ; doi:10.1146/annurev-nutr-071816-064634.
[4] Cioffi I, et al. Intermittent versus continuous energy restriction on weight loss and cardiometabolic outcomes: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Translational Medicine. ; doi:10.1186/s12967-018-1748-4.
[5] 陈律全. 轻食简餐，在节约中吃出健康[N]. 闽西日报,-07-26(001).
[6] 范志红. 健康轻食，这些风险不可轻视[N]. 中国医药报,-09-13(008).
[7] 王旭峰. 轻食，引领健康新时尚[N]. 中国医药报,-09-13(008).
[8] 誰最中國.輕食記.-08-13
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食之有理
来源：邵逸夫医院 营养科
作者：姜芸芸 陈勤
审稿：冯丽君
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