月经后减肥 月经期间怎么可以快速减肥

月经后减肥

1、月经后减肥要注意四步：

（1）减少新陈代谢：减少饮食中的热量摄入，偏重清淡可口的低热量食物，建议每天摄入每公斤身体重量20公卡热量，这样可以减少新陈代谢，实现减重效果。

（2）选择有利于体重稳定的饮食：少吃淀粉类食物，多吃含有膳食纤维的食物，如豆类、蔬菜等，以稳定血糖、减少体内的脂肪累积。

（3）运动调节肥胖：月经后体重增加往往是由于体内水分多导致的，所以补充适度的运动可以增强改善肌肉组织的代谢活动，从而减少体内水分的积聚，增强体内的热量代谢。

（4）心态平衡：月经期间头昏脑胀，如果情绪不稳定，容易引起非正常饮食，影响努力减肥的效果，所以保持平衡情绪，合理控制饮食是减肥成功的关键。

2、月经后减肥小窍门

（1）养成良好饮食习惯：月经来潮，易暴食，容易出现偏食，所以要注意养成良好饮食习惯，在饮食中要合理摄取饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和氨基酸，多吃一些低脂肪的水果、蔬菜和鱼肉；忌油炸、烤制或多食甜食等。

（2）要积极参与运动：月经后的运动，有利于增加新陈代谢，减肥成效明显。由于月经期间，身体状态不好，所以要避免剧烈运动，建议做些比较容易的活动，如轻跑、走跑、慢走、游泳流行等，一定要坚持每天20分钟以上，并小心防止运动中出现意外；

（3）将睡眠时间尽量控制在7-8小时之内：月经期无论精神紧张抑郁，还是身体出现问题，都会影响到睡眠，睡眠不足容易导致体重增加，所以要保证充足的睡眠时间，睡眠过长也不好，一般7－8小时为宜。

（4）饮食和运动要坚持每天：月经减肥要按照科学、持续原则，减肥过程中饮食和运动要每天坚持，不要拖延，坚持定量，控制饮食中的卡路里，减少摄入食物的总量；每天适当坚持动量，当然避免剧烈的运动，注意每天的睡眠有良好的改善减肥的效果。

以上就是关于“月经后减肥”的要点介绍，希望能帮助大家理清思路，通过合理的饮食和坚持每天锻炼达到减肥的效果。

月经期间怎么可以快速减肥

1、月经后减肥的原理是因为在月经期间女性的体内激素水平会急速发生变化，体内的雌激素会显著下降，而雄激素会显著上升，这就意味着你此时此刻会比平时有更多的雄激素，而雄激素被普遍认为是帮助燃烧脂肪的荷尔蒙，这在细胞水平上可以促进脂肪离子载氢反应，以及脂肪细胞改变，可以减少脂肪细胞的数量，减少腹部赘肉。

2、月经后减肥还有一个原因是月经期间，体内的孕酮会有所下降，这可以帮助改善体内的水分和电解质平衡，因此一旦月经结束，这对身体的水分和电解质平衡有良好的帮助，这可以促进新陈代谢，激活脂肪燃烧机制，从而有助于减少体表脂肪，特别是体内腹部脂肪。

3、月经后减肥还可以增加血清中的腺苷磷酸，腺苷磷酸是一种碱性物质，它能够调节代谢，促进细胞中的有效物质传输，平衡谷胱甘肽的合成和分解，促进体内的新陈代谢，进而促进脂肪的燃烧，从而可以减少体内赘肉。

4、月经后减肥还能够改善消化、改善体内水分和电解质的平衡，让身体更有力地处理脂肪和脂肪类食物，特别是高脂肪食物，可以迅速减少由于高脂肪食物导致的脂肪吸收，疏散体内因吃太多而形成的存储脂肪，从而减少腹部、腿部等赘肉。

5、另外，月经后减肥还能增强体能和免疫力，因为月经期间体内的激素水平会变得更加稳定，而激素的变化也可以改善内分泌系统的各种功能，减少水肿，使体内脂肪和毒素更容易排出，在不同的月经周期中均可提高体能和免疫力，让身体更有力地消耗脂肪、减少赘肉。

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