牢记这5个小方法，腰围速度往下掉：
1：饭前喝一杯苦瓜汁或者芹菜汁，刮脂瘦腹，还能控制进食量。
2：调整吃饭顺序，先多吃低卡、高纤维的蔬菜，把其他食物放最后吃，控制降低热量摄入。
3：吃饭速度慢一点，不要吃撑自己，每餐吃8分饱就行了，睡前4小时就不要进食了。
4：每天一组揉腹训练，以肚脐为中心进行顺时针跟逆时针揉，让小腹微微发热，有助于养生，还能缩小腰围。
5：每天来1-2杯黑咖啡，一包黑咖啡的热量只有2大卡，它能帮助我们提神，还能利尿，改善水肿，是减肥的好饮品。健身前喝一杯黑咖啡，还能提升心率，加强燃脂速度。
景兰蓝山黑咖啡速溶纯咖啡40杯/盒80g
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