苹果醋减肥咀嚼片 苹果醋咀嚼片副作用

#减肥# 你正在做的减肥方法对吗？

一个人想要减肥的原因有很多，也许是超重或胖了很久，影响到健康，不自信，想要变更漂亮……

肥胖会增大患上许多疾病的风险，包括糖尿病、非酒精性脂肪性肝病、胆病和某些癌症，不管出于哪一种原因，你都有必要了解一些重要的减肥方法。

✔正确饮食

选择高纤维的蛋白质，而不是高脂肪的蛋白质

多吃新鲜水果和蔬菜

多吃全谷物，不吃单一碳水化合物

制定一份正式的饮食计划

减少摄入盐

千万不要不吃东西

不喝甜味饮料

✔减肥的基础知识

控制食量

写下这一周吃下的所有东西

计算自己每天应该摄取多少热量才能减肥

制定膳食计划，坚持照计划做

确保摄取的热量比消耗的热量少

每天喝至少2升水

研究显示用餐前喝500毫升水的人，比没有喝水的人在12周内多减掉44%的体重。

✔锻炼

开始做些基本的有氧运动

在健身房使用器械锻炼

参加有氧健身班

比如:自由搏击 爵士 健美操

进行力量训练

参加体育运动

✔保持动力

在家用餐

早餐吃谷物食品

不要一个人减肥

偶尔给自己奖励

✔最后

吃点心或正餐之前和之后都要喝水。

临睡前至少1小时停止用餐，并且要多喝水。

每天至少走10000步。

每咬一口食物，都要咀嚼一段时间。从身体真正饱足到大脑产生饱足感需要15分钟。吃慢一点，就不容易吃得过多。

不要一个人减肥。找个同样想减肥的朋友或家人一起努力和互相支持，或是加入你所在地区的减肥互助小组。你也可以在网上的减肥论坛找到支持你的人。

摄取健康的油。如果要用油烹饪，一定要选择健康的油，比如橄榄油，而且只用1茶匙。要给食物提味的话，可以改用香料或苹果醋。苹果醋味道强烈，而且还有许多好处。

与其喝120-140卡路里的牛奶，不如改喝60-90卡路里的杏仁奶。

再三检查食品或饮料上的标签。你需要知道自己吃的分量，以及蛋白质、脂肪、碳水化合物等成分的含量，以维持严格的饮食计划。

每天称体重，然后找出7天的平均值。确保体重持续下降就好，不需要规定自己每周必须减掉多少体重。有时候体重可能会增加，尤其是女性在月经期间体内水分潴留，容易水肿，和你的饮食或锻炼习惯没有关系。

购买一个健身手环，对记录步数很有帮助！你也可以查看时间和达到目标步数。

患有骨关节炎的人只要做好必要的防护措施，一样能减肥。

警告

不要让自己饿肚子。每天至少要吃3顿正餐。

如果你处于哺乳期、怀孕或患有慢性病，展开任何减肥计划之前，一定要先咨询医生。

每周只减掉0.5-1公斤。快速减肥会减掉肌肉，而不是脂肪，而且也很难长期维持体重。

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