代谢慢，容易胖，掉的慢！4个办法提升代谢，巨快掉秤
1、多喝水可以加快代谢，促进毒素排出，一天要喝够2000ml水，喝的时候小口小口喝。
2、适当吃辣辣椒素可以提高代谢的速度，加快脂肪燃烧。
3、多吃优质蛋白质，蛋白质的热效应会增大消耗，有利于肌肉的生长。高蛋白食物有鱼、虾、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等。
4、适当进行无氧运动，无氧运动有助于提高肌肉量，而肌肉量是影响基础代谢率的因素之一。相同体重的人，肌肉量越多，基础代谢就越高。#减肥##好医生为健康护航#
这个是最健康的减肥方式，也是最容易坚持下来的
老中医跟我说，最好的减肥方法就一个字:少
❶少食，则少疾
瘦身和远离疾病的秘诀就是少食、准时、限量、七分饱三分饥，其实好好吃饭不会胖，而现在很多加工的东西并不健康，商家为了让你吃的更多，买的更多，会添加很多香精刺激食欲，让我们吃了还想吃，商家的钱包越来越鼓，你的肚皮越来越鼓，最后还要承担健康的风险。
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❷少欲，则少郁
想要的越多，生活的负担就会越多。有一种肥胖就是压力造成的，总想吃的更好，吃的更多，想要的东西很多，如果追求很多东西你觉得快乐满足自然是好的，而很多人往往只看到了自己没有的，于是焦虑烦躁，心情不好容易肝郁，也容易将烦躁的心情转化到吃东西上，不自觉就胖了，胖了又焦虑，吃的更多，陷入了恶性循环中。
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❸少言，则多动
行动力很强的人往往目标清晰，会多做事少说话。减肥是一件需要持之以恒的事，当你不再用嘴巴去说“我要减肥”，而是落实到行动上，你会变得更加自律，可能很自然就瘦下来了。
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❹少思，则多乐
小事想多了，身疲；大事想多了，心累；烂事想多了，人烦。保持乐观的心态身体会年轻很多，减肥也会事半功倍。
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有人说：世上只有两件事，一件是关你P事，一件是关我P事。朋友们一定要牢记在心，悟透了这句话，身体的各种结自然就没了。
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减肥就是做减法，少即是多，简单也会更健康。
希望大家都能身体健康，漂亮自信的生活着。
#肥胖##减肥##瘦#
想减肥的人也可以对照一下
中医减肥博士唐薇北京市第一中西医结合医院中医科主治医师
6种肥胖人群，对应的6种减肥方法，收藏备用#减肥##健康减脂##我要上微头条##科学减肥##头条健康学院##健康科普大赛##了不起的医生##好医生为健康护航##减肥逆袭##科学有效的减肥方法有哪些#
轻断食一种权威推荐的健康减脂饮食法。
朋友大家好，我是王医生。很多朋友一直在寻觅一种既健康又能够减肥，而且又不至于太挨饿的一种饮食方法。那么最近好像是有了权威的这种答案。
在 12 月 25 号圣诞节当天全球最顶级的医学杂志叫新英格兰医学杂志上面发表了一篇综述，还给大家介绍了一种经过研究之后论证的一种减食方法，叫做间歇性进食，间歇性进食这种方法据称还可以提高代谢的这种转换有利于咱们的健康。
那么什么是间歇性进食呢？说白了就是你有意识的规律的挨一点饿。在咱们国内的这个减肥键是叫做轻断食。
这种饮食方法主要它有两种具体的方案。第一种就是你每天把你饮食的时间压缩到 8 个小时以内。什么意思啊？你比如说早上八点钟吃了一顿早饭了，那么你午饭晚饭，这三顿饭的时间要在晚上四点钟之前全部搞定。然后剩下的 1天不 24 小时吗？除掉到 8 个小时，剩下 16 个小时，你不进食，最多只喝水，这是一种方法。
另外一种方法也是这一次杂志比较推荐的，叫五加二的一种断食法。什么意思呢？就是这一个礼拜里面你挑出两天来，这两天要岔开，比如说星期一，星期四或周二周五或者周三周六这样岔开。这两天少吃，平时五天正常吃。那么这两天少吃到什么程度呢？一天的总量给你一个建议，一袋牛奶，一个鸡蛋几小口肉类或者是主食，二两蔬菜一个水果一个黄瓜，剩下的时候你饿了就喝水，这么多食物也是分成三顿饭来吃。那么采用这种轻断食的策略是已经证实，既能够缓慢地来降低我们的体脂体重，又能够减少糖尿病和很多心血管疾病发生的这种风险，是很健康的。
今日掉重71.38→71.14掉秤：5两
每天运动动作和家常菜饮食法持续更新中，适用大体重和我这样小体重人群，健康减重瘦身的好方法，我也把每天运动饮食和食谱拍成讲解版本的视频供大家参考学习。
3个体重不过百斤的秘密，本不想说，但不说的话怕被憋坏自己
1、每天喝足2升温热的白水
几乎所有的减肥方法都推荐多喝水。因为温热的白水是身体所有活动的介质，只有水分充足才能调整身体的循环和代谢，不仅能加速食物的消化排泄，还能抑制脂肪的堆积。
另外喝足量的白水还能增强饱腹感，有防止饮食过量和抑制暴食的作用。
2、一定要摄入足够的蛋白质
蛋白质比起脂肪来说，淀粉可以让我们产生饱腹感，所以蛋白质减肥是最好的方法，也是最好的拿手好戏，而且摄入足够的蛋白质有利于身体肌肉的增长，还可以促进身体的颜色，增强我们身体的饱腹感，减少正餐的摄入。
3、限制糖类的摄入
糖类的摄入也是大忌，因为糖可以转化为脂肪，而且还不利于身体的代谢，很容易引起肥胖，而且还不利于蛋白质的合成和吸收，出现脂肪的氧化性，除了甜品以外，碳水化合物含糖量也是比较多的，因此大家一定在吃饭的时候多搭配一些主食，同时还可以控制我们的血糖上升。#健康明星计划#
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#健康真探社# 我来分享几个减肥必瘦的方法技巧：
1：拉长减肥周期，问问自己是否能接受3个月瘦10斤，半年甚至1年瘦20斤，放下一时想要证明的心，功夫在平时。
2：把这个不能吃，那个不能吃转变成我要吃那些对我好，身体也健康的食物，我在变得健康，漂亮，有力量的路上。
3：了解自己的体质，接受它。哪怕它现在有一点点小问题，我们要做的是关爱它进行修修补补，而不是嫌弃。
4：不把减肥当做一时以及一辈子的事业，因为大部分人想要的是一劳永逸，这次搞完了这辈子就不胖的那种。一辈子的事业更没必要，跟自己和解。不是瘦不到100斤你就是不好的，你就是不自信的，自信与否不来源于体重数字那2斤肉。
5：跟自己和解，和解是真正的发自内心接受自己，听身体的声音而不是因为恐惧，不排斥抵触，达到真正的身心疗愈。
#就业季# 如何取悦自己 健康篇：对身体好一点
1. 保证充足的睡眠，别老熬夜了，会加速衰老。
2. 定期进行运动，不论是跑步，或者球类项目，多动动。
3. 跑步和游泳是最有效，也是最方便的减肥方式，对全身都有帮助。
4. 减肥期间可以少吃，但不能不吃，对胃不好。
5. 只要进行户外运动，不论是否有日晒，回家后务必清洗全身。
6. 减少手机使用频率，长时间盯着屏幕之后，看会儿窗外绿色植物。
7. 养成喝水的好习惯，一天保证8杯水。
8. 水果一定要多吃，多盐多油的食物少吃，奶茶能不喝就不喝。
9. 月经期间，西瓜、香蕉、柿子这些水果不能吃，咖啡不要喝。
10. 不论多累，都不要带妆、或者湿着头发睡觉。
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